夏天睡不好 老是失眠多夢怎么辦?
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
夏季失眠多夢與高溫、光照延長、濕度變化有關(guān)，調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)情緒是關(guān)鍵解決方法。
高溫直接影響睡眠質(zhì)量，人體核心溫度需下降0.5℃才能入睡。空調(diào)溫度建議設(shè)定26℃左右，配合冰絲涼席或凝膠枕散熱。睡前1小時(shí)洗38-40℃溫水澡，通過擴(kuò)張血管加速散熱。避免飲用冰鎮(zhèn)飲料，防止腸胃受刺激影響入睡。
光照時(shí)間延長抑制褪黑素分泌，建議使用遮光率達(dá)90%以上的窗簾，睡前2小時(shí)調(diào)暗室內(nèi)燈光。藍(lán)光過濾眼鏡可減少手機(jī)屏幕影響，必要時(shí)短期服用0.5-1mg褪黑素補(bǔ)充劑。保持固定起床時(shí)間，即使周末也不超過1小時(shí)波動(dòng)。
濕度變化導(dǎo)致夜間盜汗，選擇透氣性好的天絲或真絲睡衣，床單被罩每周更換。枕邊放置薄荷精油擴(kuò)香片，其含有的薄荷醇能降低體感溫度3-4℃。白天適當(dāng)進(jìn)行游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。
情緒煩躁加重睡眠障礙，可嘗試478呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，循環(huán)5次。記錄夢境內(nèi)容幫助釋放壓力，連續(xù)3天做相同噩夢需咨詢心理醫(yī)生。短期失眠推薦酸棗仁湯代茶飲，取酸棗仁15g、茯苓10g、甘草6g水煎飲用。
夏季睡眠問題多為環(huán)境因素導(dǎo)致，持續(xù)兩周以上失眠伴日間功能障礙，需排查甲狀腺異?；蚪箲]癥。建立"溫度-光線-濕度"三位一體的睡眠支持系統(tǒng)，配合放松訓(xùn)練，多數(shù)情況可在一個(gè)月內(nèi)改善。
延伸閱讀
失眠穴和失眠點(diǎn)的位置在哪里?
失眠穴和失眠點(diǎn)主要指位于足底的失眠穴（涌泉穴附近）及耳部的失眠點(diǎn)（神門穴區(qū)域），通過按摩這些穴位可緩解輕度失眠。具體位置...
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
男性非淋菌性尿道炎什么癥狀
外陰瘙癢中醫(yī)調(diào)理 四個(gè)方法治療外陰瘙癢
隆胸手術(shù)有什么危害和后遺癥嗎
休克怎么分期 了解休克的三個(gè)時(shí)期
外陰瘙癢且有小疙瘩是什么原因
腰肌勞損產(chǎn)生的原因有哪些 三大病因要了解
患尿道炎怎么辦 尿道炎的癥狀與治療
一到晚上外陰癢的厲害是怎么回事
小便刺痛尿道流膿什么情況
外陰癢該怎么辦 緩解外陰癢的4個(gè)小妙招分享
大小眼整形手術(shù)大概多少錢
外陰紅腫怎么治療 外陰紅腫可用三個(gè)方法改善
女生尿道炎的癥狀 這幾個(gè)是典型表現(xiàn)
外陰一扇大一扇小是怎么回事
感染非淋尿道炎的原因是什么
淋巴結(jié)核是什么病 了解淋巴結(jié)核的常見癥狀
非淋菌性尿道炎反復(fù)發(fā)作怎么辦
經(jīng)常用手摳外陰是什么情況
孩子反復(fù)發(fā)燒怎么辦最有效的方法
尿道炎患者的注意事項(xiàng)是什么呢
化療具體流程 了解化療的內(nèi)容
男性尿道結(jié)石的癥狀有哪些呢
非淋尿道炎怎么治療效果好呢
導(dǎo)致男性尿道口流膿的4大疾病你知道嗎
突然間尿道內(nèi)刺痛是怎么回事
太田痣激光治療多久恢復(fù)正常
補(bǔ)血吃什么最好最快最有效
夏天皮膚癢最好的解決方法
中醫(yī)推拿按摩經(jīng)絡(luò)技法大全
輕微腦梗塞是什么,怎么治療
龜齡集一般多少錢一盒的？
鹽酸達(dá)泊西汀片功能主治什么？
患上原發(fā)性高血壓可以吃美嘉素嗎 作用怎么樣
服用方希的副作用具體有哪些
千山活血膏成分有多少種?含有大黃嗎
童奧特有寧神益智作用嗎?功能是什么?
翰寧胸腺五肽怎么使用
潘妥洛克吃后可能副作用是什么 有不良反應(yīng)嗎
疏肝益陽膠囊的用法用量是怎么樣的？
頗得斯安栓劑一天可以用兩次嗎
