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舒適的枕頭能預(yù)防頸椎病嗎？老年人如何正確預(yù)防頸椎??？

骨科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #預(yù)防頸椎病

頸椎病是老年朋友常見的骨科疾病，這種疾病經(jīng)常出現(xiàn)在50歲以上的老年人群中。預(yù)防頸椎病的方法非常多，掌握這些方法可以有效地降低老年人不安的概率。下面我們一起來看看吧。

舒適的枕頭能預(yù)防頸椎病嗎？

枕頭正確的話，可以有效地預(yù)防頸椎病的發(fā)生。枕頭主要是維持人體和頭部的正常曲線，頸椎的健康程度與睡眠質(zhì)量有直接關(guān)系。人們睡覺時(shí)，頸椎的生理弧度不會(huì)改變，所以枕頭的質(zhì)地、大小和頸椎的健康直接相關(guān)。一般來說，習(xí)慣仰臥的人，適合質(zhì)地比較硬的枕頭，枕頭的高度最好在十厘米左右，習(xí)慣側(cè)臥的人，應(yīng)該選擇中等硬度的枕頭，枕頭的高度最好在十五厘米左右。

老年人如何正確預(yù)防頸椎??？

1、糾正生活中的不良姿勢(shì)和習(xí)慣

頸椎病的出現(xiàn)與生活中的不良坐姿和生活習(xí)慣有直接關(guān)系，不良坐姿會(huì)增加頸椎的負(fù)荷，隨著時(shí)間的推移頸椎病的出現(xiàn)。因此，在生活中，要避免單一的姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間坐著，處于疲勞狀態(tài)，坐著時(shí)要糾正頭肩的姿勢(shì)，注意不要偏頭或聳肩。寫字和讀書時(shí)一定要保持脊柱筆直，注意肩膀的保溫作業(yè)，不要讓頭頸的重力過大，坐車時(shí)不要打瞌睡。

2、盡量平視

由于工作關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間坐著或面對(duì)電腦，可以適當(dāng)?shù)靥岣唠娔X，或者用支架平行需要看的書架。這對(duì)頸椎也有很好的保健作用，如果頸部感到疲勞，也可以用熱敷放松頸部肌肉，緩解壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、加強(qiáng)日常肌肉鍛煉

平時(shí)在工作中鍛煉頸部肌肉，雙手交叉，交叉困難的朋友也不交叉，雙臂努力向后伸展，同時(shí)盡自己最大的力量抬起頭，盡量收緊后頸部肌肉和雙肩假骨肌肉時(shí)間久了可以鍛煉頸部肌肉，讓它變得輕松，每次鍛煉十分鐘左右，每天進(jìn)行三到五次的訓(xùn)練。

除此之外，還要保溫肩膀，不要被風(fēng)寒侵入，寒風(fēng)進(jìn)入體內(nèi)容易引起肩膀疼痛。另外，要注意保持愉快的心情，這也是預(yù)防頸椎病的基本知識(shí)。                

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