女生做卷腹能瘦哪里
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
關(guān)鍵詞： #女生
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
卷腹主要針對(duì)腹部肌肉群，能增強(qiáng)核心力量并減少腹部脂肪堆積，但對(duì)全身減脂效果有限。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，腹直肌、腹斜肌及深層腹橫肌均能得到鍛煉，配合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整效果更顯著。
1. 卷腹的局部塑形作用
卷腹通過反復(fù)屈曲脊柱激活腹部肌群，腹直肌發(fā)力最明顯，幫助塑造馬甲線或六塊腹肌。側(cè)向卷腹可刺激腹斜肌，改善腰部曲線。需注意，單純卷腹無法定向燃燒腹部脂肪，脂肪消耗是全身性的過程。建議每周進(jìn)行3-4次，每次3組，每組15-20次，組間休息不超過30秒。
2. 提升核心功能的連帶收益
腹橫肌作為天然束腰帶，在卷腹中持續(xù)發(fā)力可改善體態(tài)，緩解腰痛。平板支撐與反向卷腹能強(qiáng)化該肌肉。辦公室人群可嘗試坐姿卷腹：挺直背部，雙腳離地，雙手扶椅沿，用腹部力量抬膝。每天練習(xí)2組，每組10次，能緩解久坐帶來的腹部松弛。
3. 必須配合的全身減脂方案
HIIT訓(xùn)練如開合跳、波比跳能加速全身脂肪燃燒，每次20分鐘消耗約200-300卡路里。飲食上選擇高蛋白雞胸肉、西蘭花，適量碳水選擇糙米，避免精制糖。體脂率高于22%時(shí)，需先通過有氧運(yùn)動(dòng)降低整體脂肪量，卷腹的塑形效果才會(huì)顯現(xiàn)。
持續(xù)4-6周的科學(xué)訓(xùn)練可見腹部緊致效果，經(jīng)期前三天應(yīng)避免劇烈卷腹。訓(xùn)練后補(bǔ)充乳清蛋白有助于肌肉修復(fù)，維度變化比體重?cái)?shù)字更能反映真實(shí)效果。體重基數(shù)較大者應(yīng)從改良版卷腹開始，避免頸部代償發(fā)力造成損傷。
上一篇：做健美操可以增加力量嗎
下一篇：女生適合杠鈴硬拉還是瑜伽
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
腎結(jié)石微創(chuàng)手術(shù)多久可以走路鍛煉
女性每天做杠鈴深蹲會(huì)怎樣
一型糖尿病是胰島功能完全喪失了嗎
結(jié)直腸肛門外科重點(diǎn)學(xué)科發(fā)展方向及目標(biāo)
子宮肌瘤微創(chuàng)手術(shù)要多少錢
胰腺腫瘤能治好嗎手術(shù)后一般能活多久
蛙泳鍛煉需要集中做嗎
兒童指甲甲溝炎化膿怎么治
急性腸胃炎的癥狀多久能好
做背側(cè)切口法治療包莖需要多長(zhǎng)時(shí)間
健美操長(zhǎng)期做的效果好嗎
分泌性中耳炎術(shù)后并發(fā)癥不包括哪些
肛門出血鮮紅色沒有疼痛是什么原因
腫瘤壞死因子a高說明什么問題呢
啞鈴臥推可以每天做還是隔天做
做色素牙美白手術(shù)時(shí)間是多久？
孩子上課發(fā)呆走神是什么原因
髂骨高密度結(jié)節(jié)怎么引起的什么原因
鍛煉頸肩部肌肉可以預(yù)防頸椎疾病
正確做普拉提的姿勢(shì)要領(lǐng)
膽結(jié)石是怎么形成的應(yīng)該怎么治療
女性皮膚紅潤(rùn)重在食養(yǎng)、睡養(yǎng)、動(dòng)
女性孕期安胎這5大禁忌有哪些
蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)都有哪些
早泄的自我治療方法都有哪些
做普拉提能改善什么好處
新生兒腦膜炎癥狀早期癥狀
幽閉恐懼癥的癥狀和治療方法
杠鈴硬拉做不了幾個(gè)怎么辦
乳牙滯留的原因是什么,該怎么辦?
瑞波西汀片一天用幾次比較好？
麝香心腦樂片成份中真的含有人參嗎
歐力停(歐立停)的用量是多少
高血壓能吃復(fù)傲坦嗎?合理膳食才是控制血壓關(guān)鍵
杜密克用藥時(shí)有什么不良反應(yīng)
太斗常見的不良反應(yīng)有哪些
患者用阿邁新這個(gè)藥該注意什么
全日康電腦中頻(透熱)治療儀有什么療效
樂卡地平片每次可以吃20mg嗎
孕婦可以吃彌可保嗎?用藥需注意什么?
