吃什么可以幫助睡眠質(zhì)量?
神經(jīng)內(nèi)科編輯
關(guān)鍵詞： #睡眠 #睡眠質(zhì)量
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改善睡眠質(zhì)量可以通過調(diào)整飲食來實(shí)現(xiàn)，某些食物中的營養(yǎng)成分有助于促進(jìn)睡眠。富含色氨酸、鎂、維生素B6和褪黑素的食物能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠。建議選擇牛奶、香蕉、燕麥等食物，同時(shí)避免攝入咖啡因和酒精。
1.富含色氨酸的食物。色氨酸是合成褪黑素和血清素的重要原料，這兩種物質(zhì)對睡眠調(diào)節(jié)至關(guān)重要。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含色氨酸，晚餐或睡前飲用一杯溫牛奶有助于放松身心。堅(jiān)果類如杏仁、核桃也含有豐富的色氨酸，適量食用可以促進(jìn)睡眠。
2.富含鎂的食物。鎂元素能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮和壓力，從而改善睡眠質(zhì)量。綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)富含鎂，可以作為晚餐的配菜。全谷物如燕麥、糙米也是良好的鎂來源，晚餐選擇這些食物有助于提高睡眠質(zhì)量。
3.富含維生素B6的食物。維生素B6參與色氨酸轉(zhuǎn)化為褪黑素的過程，對睡眠調(diào)節(jié)有重要作用。香蕉、牛油果、魚類如三文魚和沙丁魚富含維生素B6，適量攝入這些食物有助于改善睡眠。香蕉中的鎂和鉀也有助于放松肌肉，睡前食用一根香蕉可以幫助入睡。
4.富含褪黑素的食物。褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的重要激素，某些食物中天然含有褪黑素。櫻桃、葡萄、核桃等水果和堅(jiān)果含有一定量的褪黑素，適量食用可以幫助調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。尤其是酸櫻桃汁，研究表明其有助于延長睡眠時(shí)間。
5.避免影響睡眠的食物?？Х纫蚝途凭珪?huì)干擾睡眠，應(yīng)避免在下午和晚上攝入咖啡、濃茶、巧克力等含咖啡因的食物。酒精雖然可能讓人感到困倦，但會(huì)降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致夜間醒來。辛辣食物和高脂肪食物也會(huì)影響消化，導(dǎo)致睡眠不適，晚餐應(yīng)選擇清淡易消化的食物。
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