瑜伽能瘦小腿嗎？
美容外科編輯
博禾醫(yī)生
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瘦小腿的許多美眉選擇運(yùn)動(dòng)方式，其中瑜伽是許多美眉的最愛(ài)，它不僅能形成體型美，還能起到減肥的作用，還能提高女性的氣質(zhì)，所以許多美眉問(wèn):如果你想瘦小腿，瑜伽會(huì)有效果嗎？答案是肯定的。
瘦腿、瘦腰是瑜伽與其他健身方式相比的強(qiáng)大主力項(xiàng)目，瑜伽也有瘦腿的效果。讓我們看看瘦小腿的瑜伽動(dòng)作。
伸展半橋式減肥瑜伽
這種瘦腿動(dòng)作可以像芭蕾舞演員一樣打開身體的正面，鍛煉肩膀，使臀部牢固。
從單腳下犬式開始，慢慢放下右腳，同時(shí)右臂伸直。你只需要翻身180度，面朝上。調(diào)整雙腳，使他們平行，距離稍寬。雙腳用力支撐，盡量抬起臀部，把雙手伸到遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次，期間看到伸出的胳膊和屋頂。
沖刺式減肥瑜伽
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)。如果大腿內(nèi)側(cè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，可以在地板上支撐一只或兩只手。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸5次。然后用手放松支撐在地板上，收回右腳，用串聯(lián)瑜伽放松(四柱-上犬-下犬)，然后繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
側(cè)開蜥蜴式減肥瑜伽
這種蜥蜴式變體可以鍛煉平時(shí)難以運(yùn)動(dòng)的胯部，提高韌帶的柔軟性。
從沖刺式開始，雙手返回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊地夾在胸部?jī)蓚?cè)，如上犬式。這有助于降低臀部，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5次。
上面的瑜伽動(dòng)作是專門針對(duì)小腿的，美眉們繼續(xù)練習(xí)這些動(dòng)作，有瘦小腿的效果，但這些瘦小腿的方法并不一下子有效，所以必須耐心練習(xí)。
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