備孕需要補(bǔ)充哪些維生素及量
整形外科編輯
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備孕期間，補(bǔ)充適量維生素對提高受孕幾率和胎兒健康至關(guān)重要，建議每日攝入葉酸400-600微克、維生素D10微克、維生素E15毫克、維生素C75-90毫克、維生素B6 1.9毫克。
1. 葉酸是備孕期間最重要的維生素之一，能夠預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。建議每日補(bǔ)充400-600微克，可通過綠葉蔬菜、豆類、柑橘類水果或葉酸補(bǔ)充劑獲取。
2. 維生素D有助于鈣的吸收，對母體和胎兒的骨骼健康至關(guān)重要。每日建議攝入10微克，可通過曬太陽、食用富含維生素D的魚類、蛋黃或補(bǔ)充劑獲得。
3. 維生素E具有抗氧化作用，有助于提高卵子質(zhì)量。每日建議攝入15毫克，可通過堅果、種子、植物油等食物補(bǔ)充。
4. 維生素C能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收，建議每日攝入75-90毫克，可通過柑橘類水果、草莓、番茄等食物獲取。
5. 維生素B6有助于調(diào)節(jié)激素水平，緩解孕前不適。每日建議攝入1.9毫克，可通過全谷物、魚類、香蕉等食物補(bǔ)充。
備孕期間，除了補(bǔ)充維生素，還應(yīng)保持均衡飲食，避免高糖、高脂肪食物，適量運動，定期體檢，確保身體處于最佳狀態(tài)，為孕育健康寶寶打下堅實基礎(chǔ)。
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