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產(chǎn)后如何適時鍛煉瘦身？

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #鍛煉 #產(chǎn)后

女性懷孕后，新陳代謝旺盛，各系統(tǒng)功能加強，抗病能力增加，食欲也大幅增加，這是有利于胎兒生長發(fā)育的正常生理反應(yīng)。分娩后，有些人因下丘腦功能輕度紊亂，脂肪代謝失調(diào)，引起生育性肥胖。

那么，產(chǎn)后如何適時鍛煉瘦身？

順產(chǎn)分娩的母親可以在分娩后6-12小時內(nèi)起床進行輕微活動，分娩后第二天可以在室內(nèi)自由行走，根據(jù)個人情況選擇合適的健身操作，按時鍛煉。有會陰側(cè)切或剖腹產(chǎn)的母親可以適當(dāng)延長活動時間，等傷口不再疼痛時再鍛煉。應(yīng)盡早開始適當(dāng)活動及做產(chǎn)后健身操，有利于體力恢復(fù)、排尿及排便。

產(chǎn)后如何運動？

1、順產(chǎn)

如果是順產(chǎn)，新媽媽可以在產(chǎn)后第一天做一些簡單的活動，比如翻身、抬腿、縮肛等。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

2、剖腹產(chǎn)或會陰側(cè)切

剖腹產(chǎn)或會陰側(cè)切的母親可在拆線前翻身或下地行走，拆線后一周適量活動。

3、產(chǎn)后1周

產(chǎn)后1周，回家的新母親可以做輕微的家務(wù)，繼續(xù)飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多馀的能量。

4、產(chǎn)后1個月

產(chǎn)后1個月，身體恢復(fù)快，新母親可以在床上做仰臥起坐、抬腳的活動，鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、臀部的脂肪。

產(chǎn)后減肥要注意什么？

不要減肥，產(chǎn)后42天內(nèi)不要減肥。合理飲食是最重要的，女性產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是很重要的。飲食原則應(yīng)平衡飲食，避免高脂肪、高卡路里的食物，保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，避免營養(yǎng)過剩。

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