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如何才能讓自己的腿變得更瘦？推薦10種瘦腿運(yùn)動(dòng)

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #瘦腿

局部瘦身應(yīng)該用什么方法？許多人似乎找不到正確的方法，所以即使他們鍛煉也很難有效果，那么如何瘦腿贅肉呢？現(xiàn)在讓我們介紹一下如何減肥你的腿贅肉。

1、前踢

站立姿勢(shì)，抬起頭挺胸，雙腳合并，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，交替前伸出雙腳在空中搖晃。

2、斜前踢

站立，雙腳并攏，腳尖稍向外，雙手輕輕握住拳頭放在身體兩側(cè)，右腳向左前踢，同時(shí)左手彎曲到胸部，右手向右后伸直，用同樣的方法向右前踢左腳。

3、大腿運(yùn)動(dòng)

雙腿張開(kāi)站立，幅度大于肩寬，腳掌向外，上身挺直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，與肩同高。雙膝向兩側(cè)微微彎曲，用5秒令上身下壓。接著再進(jìn)一步屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉。

4、抬腳踏步

這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦大腿，還可以雕刻臀部線，右腳膝蓋彎曲90度左右抬起，同時(shí)左手握住拳頭抬起胸部，右手握住拳頭向后伸展，用同樣的方法抬起左腳。

5、側(cè)身伸展

雙腳與肩膀?qū)挾日玖?，左右叉腰，右臂向上伸展，手掌向上按壓，手掌和手?0度直角，右側(cè)上半身肌肉伸展，刺激腋下淋巴。同樣站著，雙臂彎曲舉起，右臂向后頭部收縮，用左手支撐右肘，向左按壓，右臂和肩膀充分伸展。

6、交叉接觸腳后跟

站立，雙腳并攏，雙手自然下垂，彎曲右膝抬起右腳，腳底向左，左手接觸右腳后跟，但上半身不動(dòng)，然后左腳抬起，右手接觸腳后跟。站立，雙腳并攏，雙手放在身邊，右腳彎曲膝蓋向外抬起，用右手觸摸右腳跟，用同樣的方法向外抬起左腳，用左手觸摸腳跟。

7、大腿伸展

雙膝向兩側(cè)彎曲盤(pán)坐，小腿向大腿回收，腳底貼合，雙臂伸直支撐在腳上固定，上半身向前傾斜，但注意不要弓背，腰板伸直。

8、后踢腳

后伸腿有效去除大腿脂肪。雙腿打開(kāi)站立，彎曲上半身，雙臂伸直支撐在長(zhǎng)椅和桌子上。右腿膝蓋彎曲，向后抬起右腿。右腿不碰就往前拉到胸前。然后右腿再次向左后方抬起。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-20次。

9、倒立抬起腳

前臂支撐地面，頭部向下，額頭抵抗地面，雙腳并攏伸直，腳尖點(diǎn)，身體倒v狀。左腿抬起，右腿成90度角，10秒后換邊，重復(fù)10次。

10、側(cè)身直立

小腿放在健身球上，左手前臂支撐地面，右手直向天花板上，整個(gè)身體和地面保持水平狀態(tài)，30秒后更換。

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