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女性在辦公室可做做伸展運動

運動養(yǎng)生編輯
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關鍵詞： #運動

女性在辦公室可通過伸展運動緩解肌肉緊張，改善血液循環(huán)，預防久坐引發(fā)的健康問題。動作包括頸部伸展、肩部放松和腿部拉伸，每天進行10-15分鐘即可取得明顯效果。這些運動簡單易行，適合在辦公間隙完成。

1、頸部伸展

長時間保持同一姿勢容易導致頸部肌肉僵硬。頭部緩慢向左右兩側傾斜，保持10秒，感受頸側肌肉的拉伸。左右各重復3次，有助于緩解頸部壓力，改善頭部供血，減少頭暈癥狀。

2、肩部放松

肩部是久坐辦公族最容易緊張的部位。雙肩向上聳起，保持3秒后放松，重復10次。雙臂交叉胸前，輕輕向左右兩側轉動上半身，能夠有效放松肩部肌肉，預防肩周炎。

3、腿部拉伸

久坐會導致下肢血液循環(huán)不暢。坐在椅子上，雙腿向前伸直，腳尖朝上，保持10秒后放松，重復5次。站立時單腿后屈，用手拉住腳踝，感受大腿前側的拉伸，左右各保持10秒，有助于緩解腿部疲勞，預防靜脈曲張。

4、腰部扭轉

腰部長時間保持固定姿勢易引發(fā)疼痛。坐在椅子上，雙手扶住椅背，緩慢向左右兩側扭轉上半身，保持10秒，左右各重復3次。動作可放松腰部肌肉，改善腰椎靈活性，預防腰椎間盤突出。

5、手腕活動

頻繁使用鼠標和鍵盤易導致手腕疲勞。雙手十指交叉，緩慢轉動手腕，順時針和逆時針各10圈。手掌朝上或朝下，用另一只手輕輕按壓手指，保持10秒，能夠預防腕管綜合征，緩解手腕不適。

女性在辦公室進行伸展運動需要保持規(guī)律性，每個動作都需緩慢進行，避免過快或過猛導致肌肉拉傷。運動時可以配合深呼吸，有助于放松身心，提高工作效率。如果出現(xiàn)持續(xù)不適，還需及時就醫(yī)檢查，排除潛在疾病。辦公室伸展運動不僅能夠改善身體健康，還能提升情緒狀態(tài)，建議每天堅持。

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