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春季兒童健康減肥指南：3步調(diào)整飲食+運動，輕松告別肥胖

中醫(yī)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #兒童 #健康減肥

春季兒童飲食控制并不是很嚴(yán)格，如果想要減肥，主要應(yīng)從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)運動、保證充足睡眠等方面進(jìn)行，而不要盲目使用減肥藥物，或者通過節(jié)食等不健康的方式減肥。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：在春季的時候，早餐和午餐需要適當(dāng)吃一些高營養(yǎng)、高熱量的食物，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)，但是要少吃油膩的食物，以及少吃零食。中餐建議多吃膳食纖維含量高的食物，比如蘋果、香蕉、黃瓜等，可以增加飽腹感，從而減少其他主食的攝入量，以達(dá)到減肥的目的。晚上建議吃清淡、易消化的食物，比如小米粥、面條等，不建議吃高熱量、高脂肪的食物，比如炸雞等，否則不僅會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，而且脂肪堆積還容易導(dǎo)致肥胖;

2、適當(dāng)運動：在日常生活中，建議兒童適當(dāng)進(jìn)行運動，比如慢跑、騎單車、跳繩等有氧運動，可以消耗體內(nèi)的熱量和脂肪，有助于減肥;

3、保證充足睡眠：家長要注意保證兒童每天充足的睡眠時間，如果兒童長期熬夜，可能會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，使身體的新陳代謝減慢，對減肥有一定影響;

4、其他方法：如果兒童體重過于肥胖，可以通過吸脂的方法達(dá)到減肥的目的，但吸脂是一種手術(shù)，會對身體造成一定的損傷，而且術(shù)后還可能出現(xiàn)復(fù)發(fā)的情況。因此如果兒童的父母不想通過吸脂手術(shù)達(dá)到減肥的目的，可以通過控制飲食和加強(qiáng)運動的方式減肥。

建議家長在春季時一定要注意兒童的飲食健康，避免暴飲暴食或經(jīng)常不吃早餐，平時可以多吃一些富含膳食纖維的水果、蔬菜，比如蘋果、香蕉、黃瓜等，可以促進(jìn)胃腸道蠕動，起到一定預(yù)防便秘的作用。

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