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老人骨質(zhì)疏松吃什么食物能補回來

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松 #食物

老人骨質(zhì)疏松可通過合理飲食補充鈣和維生素D，同時搭配適當?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動促進骨骼健康。骨質(zhì)疏松是骨骼密度下降、脆性增加的一種疾病，主要與鈣質(zhì)流失、維生素D缺乏有關(guān)。老年人需重點補充富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)的食物，并適當進行負重運動。

1、富含鈣的食物。鈣是骨骼的主要成分，日常飲食中應(yīng)增加高鈣食品的攝入。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品鈣含量高且易吸收。豆制品如豆腐、豆?jié){也是優(yōu)質(zhì)鈣源。綠葉蔬菜如菠菜、芥蘭含鈣豐富，但草酸可能影響鈣吸收，建議焯水后再食用。芝麻、蝦皮、海帶等也是補鈣的好選擇。

2、富含維生素D的食物。維生素D有助于鈣的吸收和利用，對骨骼健康至關(guān)重要。魚類如三文魚、沙丁魚富含維生素D。蛋黃也含有一定量的維生素D。適量的日曬有助于皮膚合成維生素D，建議每天在陽光下活動15-30分鐘。

3、富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、魚、雞蛋、豆類等。適量攝入蛋白質(zhì)有助于維持骨骼強度和修復(fù)能力。注意避免過量攝入高蛋白食物，以免增加鈣質(zhì)流失。

4、適量運動和陽光照射。負重運動如慢跑、跳舞、園藝等有助于增加骨密度。散步、太極等低強度運動也能促進骨骼健康。陽光中的紫外線有助于皮膚合成維生素D，建議每天進行適量的戶外活動。

老人骨質(zhì)疏松的飲食調(diào)理需長期堅持，均衡攝入富含鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物，結(jié)合適當?shù)膽敉饣顒雍拓撝剡\動，有助于改善骨骼健康，延緩骨質(zhì)疏松的進展。

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