晚上總是睡不著吃什么可以助睡眠
神經(jīng)內(nèi)科編輯
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晚上睡不著通常與壓力、飲食習慣、環(huán)境等因素有關，適量攝入富含色氨酸、鎂和褪黑素的食物可以輔助改善睡眠。鎂能放松神經(jīng)，色氨酸有助于合成褪黑素，褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素。
1、富含色氨酸的食物
色氨酸是合成褪黑素的關鍵物質(zhì)，有助于促進睡眠。牛奶是典型的高色氨酸食物，睡前飲用一杯溫牛奶能幫助放松。香蕉、雞蛋和堅果也含有豐富的色氨酸，適量攝入有助于改善睡眠質(zhì)量。
2、富含鎂的食物
鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減少焦慮和緊張情緒，幫助入睡。深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍含有豐富的鎂，堅果如杏仁、腰果也是優(yōu)質(zhì)來源。燕麥不僅富含鎂，還含有碳水化合物，能幫助色氨酸更好進入大腦，促進睡眠。
3、褪黑素含量高的食物
褪黑素直接參與調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。酸櫻桃是天然褪黑素的重要來源，可以榨汁或者直接食用。葡萄、桑葚也含有少量的褪黑素，適量食用有助于改善失眠問題。
4、其他助眠的飲食原則
避免晚餐時間過晚，飯后至少間隔兩小時再睡覺。避免攝入咖啡因、酒精和高糖食物，這些會干擾神經(jīng)系統(tǒng)，導致入睡困難。嘗試在晚餐中加入一些富含維生素B6的食物，如三文魚、雞肉，能幫助合成褪黑素。
5、輔助改善睡眠的生活技巧
除了飲食調(diào)節(jié)，保持規(guī)律的作息時間，營造安靜的睡眠環(huán)境，盡量減少電子設備的使用，也能幫助改善睡眠。睡前可以嘗試冥想或深呼吸練習，放松身心。
注意，如果是長期失眠且伴隨其他癥狀，建議盡早就醫(yī)，排除潛在的疾病因素。通過合理飲食和生活習慣的調(diào)整，大多數(shù)人的睡眠問題可以得到有效改善。健康的生活方式是良好睡眠的基礎，從飲食入手，逐步優(yōu)化睡眠質(zhì)量。
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