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100克雞胸肉有多少克蛋白質(zhì)

養(yǎng)生飲食編輯
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關(guān)鍵詞： #蛋白質(zhì) #蛋白

100克雞胸肉含有約31克蛋白質(zhì)，是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源。雞胸肉蛋白質(zhì)含量高、脂肪低，適合健身、減肥和日常營養(yǎng)補(bǔ)充。蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，有助于肌肉修復(fù)、免疫功能和代謝調(diào)節(jié)。

1、雞胸肉的蛋白質(zhì)含量

雞胸肉的蛋白質(zhì)含量在常見肉類中較高，每100克生雞胸肉約含31克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)含量可能因烹飪方式略有變化，但整體差異不大。雞胸肉的蛋白質(zhì)屬于完全蛋白質(zhì)，含有人體所需的9種必需氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值高。

2、雞胸肉蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值

雞胸肉蛋白質(zhì)的氨基酸組成均衡，尤其富含亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸，這些支鏈氨基酸對肌肉合成和修復(fù)有重要作用。雞胸肉蛋白質(zhì)的消化吸收率較高，約為90%以上，能夠高效為人體提供氨基酸支持。

3、雞胸肉蛋白質(zhì)的攝入建議

對于普通成年人，每日蛋白質(zhì)推薦攝入量為每公斤體重0.8-1克。健身人群可適當(dāng)增加至每公斤體重1.2-1.7克。100克雞胸肉可滿足一個(gè)60公斤成年人每日蛋白質(zhì)需求的40%-50%。建議搭配蔬菜和全谷物，保證營養(yǎng)均衡。

4、雞胸肉的烹飪與保存

蒸、煮、烤是保留雞胸肉蛋白質(zhì)的最佳烹飪方式，油炸會(huì)顯著增加脂肪含量。烹飪前可用少量鹽、胡椒腌制，提升口感。新鮮雞胸肉應(yīng)冷藏保存，建議在2天內(nèi)食用完畢。冷凍保存可延長至3個(gè)月，但解凍后需盡快烹飪。

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的理想選擇，其高蛋白、低脂肪的特點(diǎn)適合各類人群。在日常飲食中合理搭配雞胸肉，既能滿足蛋白質(zhì)需求，又能控制熱量攝入。建議根據(jù)個(gè)人需求制定攝入計(jì)劃，同時(shí)注意烹飪方式的選擇，最大化保留營養(yǎng)價(jià)值。

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