游泳?？祟i椎病鍛煉遠(yuǎn)離頸部酸痛

骨科編輯博禾醫(yī)生

405次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-19 10:32:26

長(zhǎng)期坐在事件中工作的辦公家庭，頸背肌肉疼痛多，頸椎活動(dòng)明顯受到限制，上肢劇烈放射性疼痛、上肢麻木，心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等，病情嚴(yán)重時(shí)走路不穩(wěn)定專家指出，這可能是頸椎病的原因。

繼續(xù)游泳有助于預(yù)防頸椎病

醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，長(zhǎng)期低頭伏案工作，頸椎始終保持前屈，頸后肌群長(zhǎng)期緊張，容易引起頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸肌勞損、枕頭、項(xiàng)背肌筋膜炎甚至頸椎病。

很多患者在經(jīng)歷了不同的醫(yī)療經(jīng)驗(yàn)后，找不到根治良方，健身專家建議游泳治療頸椎病。

專家認(rèn)為游泳是全身運(yùn)動(dòng)。人在游泳時(shí)，上肢、頸部、肩背部、腹部和下肢的肌肉必須參加運(yùn)動(dòng)。這可以促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。另外，人在水中劃線時(shí)，水對(duì)人體的摩擦力和水對(duì)人體的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉發(fā)揮良好的按摩作用。這也可以促進(jìn)皮膚和肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。另外，人游泳時(shí)，上肢用力劃水，肩關(guān)節(jié)和背部肌肉群可以活動(dòng)，仰面吸氣的動(dòng)作可以活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。另外，仰面吸氣和低頭伏案是兩個(gè)相反的動(dòng)作，可以促進(jìn)肌肉和韌帶的修復(fù)。

由于人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，對(duì)頸椎間盤造成損傷，也不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉造成損傷。由此可見，經(jīng)常游泳不僅能有效預(yù)防頸椎病，而且對(duì)全身的所有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。

專家表示，對(duì)于經(jīng)常肩背疼痛的上班族，建議使用仰泳姿勢(shì)。事實(shí)上，無(wú)論是狗刨還是蝴蝶，只要你愿意跳進(jìn)水里移動(dòng)，對(duì)你的身體都有很大的好處。水中的壓力、浮力等對(duì)身體有按摩作用，可以緩解身體局部血液循環(huán)不良的情況。

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)、低頭彎腰用電腦處理工作的上班族，頸部、腰部容易疲勞，這部分人是頸椎勞損、腰間盤突出、肩周炎等慢性疾病的多發(fā)者。人仰泳時(shí)，身體仰臥在水上，腰椎和頸椎受浮力的襯托，有助于緩解腰頸的緊張。

游泳適合早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。枕頭落下，頸椎小關(guān)節(jié)功能患者、嚴(yán)重頸椎病患者必須在按摩科、骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。一般每周3~4次，每次30~60分鐘，連續(xù)3個(gè)月作為鍛煉周期。此外，專家建議，四肢活動(dòng)困難或患有嚴(yán)重心臟、大腦和肺病的人不能通過(guò)游泳治療頸椎病。

頸椎病鍛煉大全遠(yuǎn)離頸部疼痛:

搖頭鍛煉頸椎

1、頭部對(duì)抗訓(xùn)練的主要做法是雙手十指交叉放在脖子上，頭部用力向后伸展，手用力阻擋，頭部用力，頭部用力左右旋轉(zhuǎn)脖子，用手揉脖子的肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以放松脖子緊張的肌肉，保護(hù)脖子。

2、米字的操作方式是以頭為筆，按照以下順序反復(fù)寫米字:首先寫橫，頭盡量從左到右畫橫，頭回到正位，然后寫縱，頭盡量向前上拉，從上到下畫縱線，頭回到正位，頭盡量向左上拉，向右上拉動(dòng)作柔軟，不要用力過(guò)猛，每天做1~2次，頭、脖子、肩膀輕快舒適。

3、挺胸抬頭，左顧右盼離開辦公室后，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)頸椎的最佳方法。春天去郊外放風(fēng)箏的時(shí)候，挺胸抬起頭，左顧右盼，保持頸椎和脊柱的肌肉張力，是祖先預(yù)防頸椎病的好方法。游泳時(shí)總是抬起頭，鍛煉頸部肌肉和腰部肌肉，人在水中沒(méi)有負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何損傷，可以說(shuō)是鍛煉頸椎的舒適方法。

選擇合適的枕頭

高度合適。枕頭的適當(dāng)高度適合9-10厘米，具體尺寸取決于每個(gè)人的生理特征，特別是脖子的生理弧度。肩寬胖人的枕頭稍高，瘦人稍低。

習(xí)慣仰臥睡覺(jué)的人，枕頭高度壓縮后，最好與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳頭高度)相等。習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度壓縮后，最好與自己側(cè)肩寬度一致。當(dāng)然，無(wú)論是仰臥還是側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

軟硬適中。頸椎病枕頭應(yīng)選擇柔軟的類型，但不會(huì)失去一定的硬度。一方面，頸椎病枕頭和頭皮之間的壓力可以減少，另一方面，壓力不均勻，血液可以從壓力小的地方通過(guò)。頸椎病枕頭只有彈性即可，彈性過(guò)大會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉疲勞和損傷。

枕芯填充物。常用的是①蕎麥:便宜，透氣性好，隨時(shí)可以調(diào)節(jié)枕頭的高低。②蒲絨:質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼:不僅透氣性好，而且清涼解暑，加適量的茶和薄荷比較好。

游泳頸椎病

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