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腰椎盤突出康復(fù)鍛煉方法

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #鍛煉 #腰椎

腰椎盤突出患者可以通過科學(xué)的康復(fù)鍛煉緩解癥狀、增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性并改善脊柱功能，但鍛煉必須在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重病情。正確的鍛煉方法和生活方式調(diào)整是康復(fù)的重要一環(huán)。

腰椎盤突出的康復(fù)鍛煉主要目的是減輕椎間盤的壓力，改善腰椎穩(wěn)定性。仰臥位抬腿鍛煉是常用方法之一?；颊咂教稍谟舶宕采?，將一條腿抬高，與地面呈約30-45度角，保持5秒鐘后放下，左右交替進(jìn)行。橋式運(yùn)動(dòng)可有效鍛煉腰背部肌肉群?；颊哐雠P屈膝，腳掌平放于地面，利用臀部和腰部肌力緩慢將軀干抬起，保持姿勢(shì)約10秒后放下。常見的“小燕飛”動(dòng)作也十分適用于腰椎康復(fù)，患者趴臥在瑜伽墊上，同時(shí)緩慢抬起頭部、上肢和腿部，模擬燕子飛行的姿勢(shì)，每組堅(jiān)持10秒。所有動(dòng)作需緩慢、循序漸進(jìn)進(jìn)行，避免過度用力。

腰椎盤突出的康復(fù)鍛煉主要目的是減輕椎間盤的壓力，改善腰椎穩(wěn)定性。仰臥位抬腿鍛煉是常用方法之一?；颊咂教稍谟舶宕采希瑢⒁粭l腿抬高，與地面呈約30-45度角，保持5秒鐘后放下，左右交替進(jìn)行。橋式運(yùn)動(dòng)可有效鍛煉腰背部肌肉群。患者仰臥屈膝，腳掌平放于地面，利用臀部和腰部肌力緩慢將軀干抬起，保持姿勢(shì)約10秒后放下。常見的“小燕飛”動(dòng)作也十分適用于腰椎康復(fù)，患者趴臥在瑜伽墊上，同時(shí)緩慢抬起頭部、上肢和腿部，模擬燕子飛行的姿勢(shì)，每組堅(jiān)持10秒。所有動(dòng)作需緩慢、循序漸進(jìn)進(jìn)行，避免過度用力。

腰椎盤突出的患者在進(jìn)行康復(fù)鍛煉時(shí)，應(yīng)注意避免高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)或快速扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，以免誘發(fā)或加重疼痛癥狀。鍛煉前可咨詢康復(fù)科醫(yī)師制定個(gè)性化計(jì)劃，并結(jié)合理療、藥物治療等方式加速恢復(fù)。平時(shí)需注意保持正確的坐姿和睡姿，選擇支撐性較好的床墊，避免久坐和負(fù)重搬運(yùn)，長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)定期起身活動(dòng)。如果鍛煉后癥狀加重或未見好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病情和調(diào)整康復(fù)策略。

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