午睡和不午睡的人，長期下來有什么區(qū)別？睡多久才健康？答案來了

健康生活編輯

10次瀏覽發(fā)布時間：2024-12-04 16:31:45

很多人在吃完午飯后難免會感到困倦，而這時一個短短十分鐘到半小時的午覺就能拯救您疲憊不堪的神經(jīng)，還您一個精力充沛的下午。研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)午睡不僅能有效提高工作效率，還能預(yù)防冠心病等心腦血管疾病，尤其是對于腦力勞動者而言，午睡更是保證下午正常工作的關(guān)鍵。但是也有一部分人沒有午睡的習(xí)慣，或者即使想睡也因為環(huán)境、習(xí)慣等種種原因而難以入睡。那么午睡的人和不午睡的人長期下來都會出現(xiàn)哪些不同之處呢？

1、精神狀態(tài)

短時的午睡不僅能補(bǔ)足前一天晚上睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的癥狀，還能有效的緩解上午工作學(xué)習(xí)帶來的疲勞感。因此經(jīng)常午睡的人，往往精力更加充沛，精神狀態(tài)更好，下午的工作效率也會相對更高一些。而不午睡的人，則會因為睡眠不足導(dǎo)致身心俱疲，因此精神狀態(tài)比較差而且渾身疲軟無力，注意力難以集中，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)記憶力下滑等癥狀。

2、衰老速度

研究發(fā)現(xiàn)，沒有午睡習(xí)慣的人其衰老速度要遠(yuǎn)高于有午睡習(xí)慣的人。這主要是因為，如果沒有午睡來緩解上午工作和學(xué)習(xí)帶來的疲憊乏力，而下午又要繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度工作時，身體的負(fù)擔(dān)就會大大增加，從而使身體各項機(jī)能以及器官功能衰弱，從而提高衰老的速度。

3、視力

很多高強(qiáng)度的腦力工作都離不開電子設(shè)備，而長時間注視電子屏幕會導(dǎo)致用眼過度，從而引發(fā)視力嚴(yán)重下滑，屈光不正等病癥。而適當(dāng)?shù)奈缢瘎t可以有效緩解眼部疲勞的癥狀，讓眼睛得到放松，從而有助于視力以及眼部問題的恢復(fù)。

那么午睡多長時間才算健康呢？有研究顯示，30分鐘是午睡的最佳時間，如果午睡時間超過30分鐘，則人體將會從淺度睡眠過渡到深度睡眠，這時如果強(qiáng)制起床，就會讓人感到渾身乏力、頭暈惡心等不適感。而且30分鐘的午睡可以有效的降低心腦血管疾病的風(fēng)險，而大于45分鐘的午睡則會造成心腦血管的損傷，從而達(dá)到相反的效果。

除了需要注意睡眠時間之外，以下幾點也需要格外注意。

1、選擇恰當(dāng)?shù)臅r間

在飲食選擇方面，午睡前盡量不要吃高油高脂肪高糖的食物，而且不要吃得太飽，避免食物攝入過多而造成腸道負(fù)擔(dān)、血液變稠等癥狀。另外午飯過后也不能立刻進(jìn)入午睡狀態(tài)，以便造成血液的倒流，從而嚴(yán)重降低血壓以及供氧量。建議午飯后先進(jìn)行十到二十分鐘的散步或站立，然后再入睡。

2、選擇恰當(dāng)?shù)淖藙?/p>

午睡姿勢應(yīng)保持頭高腳底且要向右側(cè)臥，這種姿勢能更好的緩解心肺壓力，避免打呼嚕、血液流通不暢等癥狀的出現(xiàn)。另外，盡量不要選擇坐著或者趴著午睡，這兩種姿勢往往會造成腦部供血不足，從而使在人醒來后會感到頭暈?zāi)X脹、四肢無力。

適當(dāng)?shù)奈缢梢杂行У木徑夤ぷ骱蛯W(xué)習(xí)壓力，提高下午的工作效率，同時也能有效預(yù)防心腦血管等各類疾病，維持健康的精神狀態(tài)和視力。午睡時間不宜過長，30分鐘就剛剛好，而且在午睡過程中盡量避免受到外界強(qiáng)烈的刺激，以免造成感冒等其他病癥的出現(xiàn)。另外，在午睡后喝一杯水，也能有效降低血液粘稠度，避免心腦血管疾病的侵害。

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