壓力大通過(guò)飲食能緩解？易焦躁吃什么好
健康生活編輯
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隨著時(shí)代的發(fā)展，都市生活競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越強(qiáng)，導(dǎo)致我們的工作壓力越來(lái)越大。如果不及時(shí)的進(jìn)行緩解就會(huì)容易出現(xiàn)焦慮或者易躁易怒的現(xiàn)象，這可怎么辦好呢？在這里，為大家盤點(diǎn)的是可以緩解壓力大癥狀的食物，快來(lái)看看都有哪些吧。
工作壓力大吃什么
蓮藕。蓮藕全身都是寶，是菜中上品。鮮藕及蓮子含有大量的碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵、淀粉及多種維生素和蛋白質(zhì)，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品。
全麥面包。全麥?zhǔn)称分懈缓梭w所需的多種維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，人在經(jīng)過(guò)一夜的營(yíng)養(yǎng)消耗后，體內(nèi)所缺的維生素、礦物質(zhì)能在早餐時(shí)得到及時(shí)補(bǔ)充，對(duì)健康非常有好處。而且，由于它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白面包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)。
南瓜。多吃南瓜比較容易獲得好心情，因?yàn)槟瞎现泻胸S富的維生素B6和鐵，而這兩種物質(zhì)能夠使得人體內(nèi)的血糖轉(zhuǎn)變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
綠茶。綠茶作為最近幾年的養(yǎng)生飲品，對(duì)于減壓也有一定的效果，它含有強(qiáng)效的抗氧化劑茶酚以及維他命C，可以消除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，綠茶中還含有少量的咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)，讓人神清氣爽。
蘿卜。蘿卜味辛甘，性寒，入肺、胃經(jīng)。有消積滯、清熱、化痰、理氣、寬中、解毒之工效，長(zhǎng)于順氣健胃。對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰作用。
大蒜。大蒜雖然會(huì)帶來(lái)難聞的口氣，但卻會(huì)帶來(lái)好心情。一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，憂郁癥患者吃了大蒜制品后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。而且，大蒜中含硫化合物具有奇強(qiáng)的抗菌消炎作用，對(duì)多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是當(dāng)前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強(qiáng)的一種。
菠菜。菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、蕓香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；其所含鐵質(zhì)，對(duì)缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。菠菜還可以緩解焦慮，研究顯示，缺乏葉酸會(huì)使得腦部的血清素減少，可以導(dǎo)致憂郁的情緒發(fā)生，而菠菜中含有大量的葉酸。
決明子茶。決明子具有清肝火、祛風(fēng)濕、益腎明目等功能，常飲決明子茶，可使血壓正常，大便通暢，老眼不花。臨床實(shí)驗(yàn)證明，喝決明子茶可以清肝明目、防止視力模糊、降血壓、降血脂、減少膽固醇等，對(duì)于防治冠心病、高血壓都有不錯(cuò)的療效。消除自身的疲勞也有一定的效果，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)再好不過(guò)。
想要有效緩解壓力，飲食上還要注意以下幾點(diǎn)。
工作壓力大的飲食注意事項(xiàng)
主食宜增加粗糧、薯類和豆類的比例，保持血糖穩(wěn)定。但如果平日不吃豆類，不宜量太多，避免產(chǎn)氣。
盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。
如果食欲不振或消化功能下降，宜供應(yīng)助消化藥物和復(fù)合維生素。
飲食量以八成飽為好，魚肉供應(yīng)量低于或相當(dāng)于平日的水平，宜有蛋類和豆制品。
工作壓力大，應(yīng)該要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)哦。
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