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老年人個子變矮？3個方法能延緩！

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #老年人

60歲后進入老年期，身體各個器官逐漸衰退，骨骼也是如此，不僅長出皺紋和白頭發(fā)，而且身高也會隨之降低，一般會降低5~10厘米左右。為能推遲老年人個子變矮，還需積極做好防范工作，一刻也不能松懈。

為什么老年人身高會變矮？

身高受到長骨和脊柱長度影響，老年人變矮的特征是軀干縮短顯著，表現(xiàn)為脊柱側(cè)彎或彎腰駝背。之所以會出現(xiàn)軀干縮短，主要原因是脊柱生理性縮短和骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松可減弱椎體骨的骨骼強度，減弱骨骼抗壓能力，稍微受到外力刺激就會造成骨折，從而使得脊柱縮短。若老年人沒有及時解決微小骨折問題，塌陷或成角狀態(tài)時椎體就會愈合，甚至?xí)沟眉怪笸黄鸹?，又或是造成?cè)彎畸形。另外，上了年紀后核心肌肉力量下降，無法像以前一樣挺胸收腹，由于姿勢不良而使得身高變矮。

如何才能延緩老年人身高變矮？

1、多運動

老年人應(yīng)多做有氧運動，如慢跑或快走，最好在公園、林蔭道等安全的地方運動，運動時應(yīng)注意抬頭挺胸，雙手臂跟隨著自由擺動；也可以選擇太極拳，打太極拳時應(yīng)集中注意力，配合深呼吸，這樣有益于大腦休息，又能強身健體，延緩肌肉力量減退，維持關(guān)節(jié)靈活度，同時也能延年益壽；廣場舞或健身操也是不錯的選擇，有助于維持正常體重，提高肺活量，增加血液中氧氣含量，提升自身耐力，同時也能愉悅身心。

2、端正好姿勢

端正好坐姿或站姿，逐步改善彎腰駝背或脊柱側(cè)彎問題。

3、調(diào)整飲食

大多數(shù)老年人腸上皮吸收能力減退，無法更好的吸收鈣元素，再加上維生素D合成減少，從而加快骨吸收速度，增加尿液中鈣排出量，所以應(yīng)合理補充鈣，每天的鈣攝入量應(yīng)達到1000毫克以上，可以從牛奶、新鮮蔬菜和豆制品以及堅果中獲取；必要時需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣和維生素D。

溫馨提示

老年人培養(yǎng)良好的姿勢習(xí)慣，加強營養(yǎng)支持，堅持做體育鍛煉，這樣能推遲脊柱早衰，防止身高變矮。老年人組織老化易出現(xiàn)運動損傷，所以應(yīng)控制運動時間和運動量；不能爬山或上下樓梯，以免傷害半月板以及韌帶；也不能做過度彎腰的動作如仰臥起坐，不然會增加腰椎負擔。

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