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含鉀的食物和水果有哪些

養(yǎng)生飲食編輯
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關(guān)鍵詞： #水果 #食物

人體在日常工作中需要吸收大量不同的營養(yǎng)，鉀也是人體所需的許多營養(yǎng)素之一。它不僅能促進人體鈉的代謝，還能穩(wěn)定血壓。讓我們來看看鉀的食物和水果。

1、馬鈴薯

土豆含有大約900毫克的鉀。土豆還富含復合碳水化合物，對心臟健康非常有益，鉀也是如此。土豆也是一種很好的纖維來源，尤其是當它們與皮膚一起烘烤時。

2、木瓜

木瓜富含維生素和鉀，可以很好地補充人體的營養(yǎng)，鉀也有助于維持細胞的平衡發(fā)育。此外，木瓜不僅能增強人體的免疫力，還能美容，受到許多女性的喜愛。

3、海帶

每100克干海帶含鉀4.36克，鈣2.25克，磷0.21克，鐵0.15克，碘0.34克，鍶、鈦、釩、錳、鋅、鈷、銅等大量微量元素。

4、香蕉

香蕉的碳水化合物（即糖）含量特別高。每100克水果的含糖量約為28.9克，蘋果、西瓜等其他水果的含糖量約為10克。香蕉中的大多數(shù)糖都是單糖和雙糖。重要的是，香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的鉀含量約為330毫克。

5、葡萄柚

葡萄柚富含鉀，是一種鉀含量很高的水果。多吃葡萄柚可以消除疲勞，美化皮膚，降低人體膽固醇，有效預(yù)防各種心血管疾病的發(fā)生。

6、桂圓

龍眼含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有補血安神、健腦益智、養(yǎng)心健脾的功效；然而，龍眼是水果中熱量較高的食物。它的“碳水化合物和鉀含量也很高，維生素C含量相當于橙子。

7、西瓜

西瓜是一種夏季含鉀的水果。它有很多肉和甜汁，有很好的降溫效果。西瓜富含鉀，能很好地補充高溫夏季人體流失的鉀，緩解疲勞，精力充沛。

8、蘋果

蘋果富含營養(yǎng)和礦物質(zhì)。高血壓患者多吃蘋果是非常有益的。由于鉀含量高，能有效擴張人體血管，降低血壓，對人體健康大有裨益。

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