拉丁有氧操讓腰腹更柔軟

骨科編輯

2次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-11-13 09:44:44

覺(jué)得單純的健身操太過(guò)單調(diào)?那就給它加點(diǎn)調(diào)料，火辣辣的拉丁舞，想象一下，帶有異域風(fēng)情的搖擺動(dòng)作是不是讓健身操變得更魅力四射?

拉丁有氧健身操來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，但不強(qiáng)調(diào)國(guó)際的基本步伐，它強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)，令人獲得精神上和身體上的舒展。把拉丁舞與健身操糅合在一起，不但跳的人自由舒展，行云流水，看的人也賞心悅目，成為觀賞指數(shù)最高的健身操之一，也是女孩子最喜歡的健身操。

拉丁有氧操

拉丁健身操最多的是腰部的扭動(dòng)，以腰部的力量帶動(dòng)下肢活動(dòng)，它的鍛煉側(cè)重于腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁有氧健身操的另一個(gè)特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂(lè)中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉中獲得娛樂(lè)享受。拉丁有氧健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能放開(kāi)，無(wú)所顧及，在音樂(lè)中釋放身心，用音樂(lè)帶動(dòng)起參與者的積極性與主動(dòng)性，盡情投入到音樂(lè)與健身中。

拉丁有氧健身操的注意：

1）選擇底部柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋。

2）跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。

3）在呼吸不暢的情況下，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。

4）避免扭腰過(guò)猛，應(yīng)以感覺(jué)適當(dāng)為準(zhǔn)。

5）若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)，腿部疲勞、身體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等。

拉丁舞的三要素

拉丁健身操的另一個(gè)特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂(lè)中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒。燃燒激情的同時(shí)，也讓您的脂肪一起燃燒。

1、靈魂

當(dāng)舞步移動(dòng)時(shí)，不是單純只有腳步的移動(dòng)，而是要以身體的動(dòng)作來(lái)帶領(lǐng)腳的移動(dòng)，同時(shí)移動(dòng)后的姿勢(shì)應(yīng)為身體由內(nèi)而外不斷地延伸。

2、性感

拉丁舞所表達(dá)出的肢體語(yǔ)言必須是性感的，大部分的舞種皆表現(xiàn)出二人互相吸引的動(dòng)作，因此在表現(xiàn)上應(yīng)通過(guò)音樂(lè)的控制、臉部表情、眼神及身體動(dòng)作來(lái)表達(dá)，教練會(huì)一遍一遍地強(qiáng)調(diào)：一定要很性感!拉丁舞是非常性感的舞蹈。

3、平衡

所有的平衡動(dòng)作皆由身體中心向外發(fā)出，在連續(xù)旋轉(zhuǎn)時(shí)，速度應(yīng)由慢漸快再漸慢，重心在張開(kāi)的雙足之間，不可太前或太后，腳部的移動(dòng)不可因過(guò)大或過(guò)小而失去平衡，應(yīng)不斷地練習(xí)找出適當(dāng)?shù)牟轿弧?/p>

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