寒冷天氣糖友如何家中鍛煉？
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雖然已經(jīng)春天，但最近全國(guó)大部分地區(qū)突降冷空氣，江浙一帶更是大雪封城。以前有晨練習(xí)慣的糖友們現(xiàn)在也開(kāi)始畏手畏腳的了，其實(shí)晨練容易給糖友們帶來(lái)低血糖、感染等風(fēng)險(xiǎn)。
寒冷天氣糖友們最好別外出晨練
早晨通常是人體在一天中血糖最低的時(shí)間，在加上空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰島素或口服磺脲類降糖藥物的糖尿病人。
糖友們寒冷天氣最好不要外出晨練，一是因?yàn)槎烨宄繗鉁剌^低，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或者勞累很容易突然發(fā)病。其二，經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，早餐前是一天血糖最低的時(shí)間段，發(fā)生低血糖的幾率增加，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰島素或口服磺脲類降糖藥物的糖尿病人，更使風(fēng)險(xiǎn)加倍。其三，清晨空氣污染嚴(yán)重，鍛煉時(shí)，污物、灰塵、細(xì)菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入體內(nèi)，糖友抗病能力差，極易造成肺部及氣管感染。
因此對(duì)于糖友們?cè)诤涞脑绯?，不妨在家里做做運(yùn)動(dòng)。
在家做運(yùn)動(dòng)試試這幾個(gè)小動(dòng)作
踮腳尖：將手扶在椅背上踮腳尖（左右交替提足跟）10-15分鐘；
爬樓梯：上樓梯時(shí)，背部要伸直，速度要依體力而定；
坐椅運(yùn)動(dòng)：屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，時(shí)間以自己體力而定；
抗衡運(yùn)動(dòng)：雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3-5次；
床上運(yùn)動(dòng)：平躺床上，將腳抬高，等腳發(fā)麻時(shí)再慢慢坐起來(lái)，如此反復(fù)。
不是所有的糖尿病患者都能參加運(yùn)動(dòng)，一些糖尿病人盲目運(yùn)動(dòng)，想以此降低血糖，結(jié)果適得其反。首先糖尿病人應(yīng)在血糖得到很好控制的情況下，才能參加鍛煉。體育應(yīng)作為糖尿病治療的一項(xiàng)基本措施，一般先實(shí)行飲食控制和藥物治療，使血糖得到適當(dāng)控制，然后再進(jìn)行體療。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐步增加。病情進(jìn)一步好轉(zhuǎn)時(shí)，逐步減小藥物用量，適當(dāng)放寬飲食控制，盡量用運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血糖平衡。
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