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怎么樣緩解壓力和焦慮的情緒

心理健康科編輯
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關(guān)鍵詞： #焦慮 #情緒

現(xiàn)在人們的壓力都是很大的，無論是生活壓力，還是工作壓力，都會讓人們一直都在很焦慮的情緒之中，這樣的話肯定是會讓人們的身體引起不好的狀態(tài)，所以說就要想辦法去緩解自己的壓力和焦慮情緒，最好的方法就是做運動的，每天進行運動鍛煉的話就會讓自己的身體得到一定的舒緩。

1、善于整理規(guī)劃

2、困惑及時早傾訴

3、盡量保持樂觀

4、善于分配任務(wù)

5、兩人互背

做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復(fù)多次，使周身血液循環(huán)加快，消除久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

6、挺胸彎腰

做法：站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。

7、全身搖擺

做法：身體直立，向上舉起雙臂也可以兩臂自然下垂，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張。

8、眼保健指壓法

做法：雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)3—4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。

壓力源stressor是指引起壓力反應(yīng)的因素，包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會環(huán)境性壓力源。生物性壓力源直接阻礙和破壞個體生存與種族延續(xù)的事件，包括軀體創(chuàng)傷和疾病，饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、感染、噪聲、氣溫變化等。精神性壓力源直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內(nèi)在和外在事件，包括錯誤的認知結(jié)構(gòu)，個體不良經(jīng)驗，道德沖突以及長期生活經(jīng)歷造成的不良個性心理特點易受暗示、多疑、嫉妒、處責(zé)、悔恨、怨恨等。社會性壓力源直接阻礙和破壞個體社會需求的事件，包括純社會性的重大社會變革、重要人際關(guān)系破裂等和由自身狀況造成的人際適應(yīng)問題如社會交往不良。造成心理問題的壓力源絕大多數(shù)是綜合性，在分析求助者的心理問題的根源時，必須把三種壓力源作為有機整體來加以考慮。往往在生物性或社會性壓力源的背后，還隱藏著深層的精神性壓力源。

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