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腹式呼吸法有什么作用呢

呼吸內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #腹式呼吸 #呼吸

腹式呼吸法，顧名思義就是一種呼吸的方法。我們?nèi)祟惖脑?，其實一般都是通過鼻子和肺部去呼吸的了。一旦有感冒鼻塞的情況的時候，因為鼻子的粘膜有不同程度的水腫的問題，所以人們往往為了呼吸，采取張大嘴巴呼吸的方法，這樣如果長期下去，比較容易咽喉炎。到底腹式呼吸法有什么作用？

胸式與腹式呼吸

運動時的正確呼吸很重要，運動過程中，要將呼吸調(diào)節(jié)作為重要的練習(xí)。掌握到呼吸調(diào)節(jié)的技巧，愛運動的您，不但不會容易覺得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。

腹式呼吸有助提升運動表現(xiàn)

日常工作的呼吸，屬于淺短、急促的淺層呼吸，是大家習(xí)慣的“胸式呼吸”。運動時，肌肉需要大量氧氣，屬于深長、慢吐的深層呼吸，需要透過“腹式呼吸”供給。

腹式呼吸需要練習(xí)，站、睡、坐、臥都可以練習(xí)，待身體逐漸適應(yīng)后，就能增進(jìn)攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，提升氣體交換效率。

站式腹式呼吸鍛練步驟

Step1：預(yù)備動作

兩腳與肩同寬，舌頭往上顎頂住，右手握住左手，放在腹部上面。

Step2：深呼吸

1.鼓起肚子深吸氣三至五秒，自然深到丹田，此時小腹會膨脹起來。

2.屏息二秒，雙手需輕輕按壓腹部。

Step3：吐氣

1.縮回肚子慢慢吐氣三至五秒，此時腹肌收縮，小腹會縮進(jìn)去。

2.屏息二秒，雙手需輕松放開。

睡式腹式呼吸鍛練步驟

Step1：預(yù)備動作

1.仰臥，放松全身，自然呼吸約二至三分鐘。

2.右手握住左手，放在腹部肚臍處。

Step2：吸氣

3.慢慢將氧氣吸入，逐漸深到腹部，胸部保持不動，此時會感受到腹部鼓脹。

4.屏息二秒，雙手需輕輕按壓腹部。

Step3：吐氣

5.慢慢呼氣三至五秒，逐漸由鼻子呼出，胸部保持不動，此時會感受到腹部收縮。

6.屏息二秒，雙手需輕松放開。

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