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含維生素D的食物來源有哪些

健康生活編輯
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關(guān)鍵詞： #維生素 #食物

含有維生素D的食物包括牛奶、魚、奶油、魚油、雞蛋、蘑菇、蝦等。這些食物含有高維生素D，可以每天多吃。此外，強化食品也是維生素D的主要來源，如魚肝油膠丸或維生素D制劑。當補品效果不佳時，可在醫(yī)生指導下服用維生素D強化食品。

富含維生素D的食物

1、三文魚

數(shù)據(jù)顯示，鮭魚中的維生素D含量是所有天然食品中最高的，新鮮、冷凍或罐裝鮭魚的維生素D含量非常高。

2、牛奶

新鮮牛奶中的維生素D含量很高，牛奶中的維生素D在加工過程中得到了加強。

3、雞蛋

雞蛋可以說是一種營養(yǎng)價值很高的食物，維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量也很高。

4、蘑菇

專家表示，暴露在紫外線下的圓白蘑菇中的維生素D會比以前高4倍，吃蘑菇前可以先曬。

5、蝦

蝦富含歐米伽3脂肪酸，蛋白質(zhì)高，脂肪和熱量低。但值得注意的是，維生素的需求對我們的身體非常重要，但我們不能攝入過多，否則含量相對較高，很容易出現(xiàn)食欲不振或嘔吐惡心，所以我們必須攝入適量的食物。

維生素D1如何補充？

1、食補、

維生素D可以通過食物補充來改善。通常，你可以多吃鮭魚、蝦、蛋黃和瘦肉，以及脫脂牛奶、蘑菇、魚肝油和你見過的食物。

2、藥補

必要時，維生素D也可以通過藥物補充。

3、光補

定期曬太陽可有效防止體內(nèi)鈣質(zhì)流失，但要采取保護措施，避免曬傷。

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