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產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的六個好處

婦產(chǎn)科編輯
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關(guān)鍵詞： #瑜伽 #產(chǎn)后

瑜伽練習(xí)不僅可以增強會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮、膀胱和陰道墜落，還可以恢復(fù)子宮的正常位置。無論是自然生產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)生產(chǎn)，產(chǎn)后瑜伽練習(xí)都是促進(jìn)盆腔血液循環(huán)的運動。那么產(chǎn)后瑜伽有什么好處呢？讓我們看看。

產(chǎn)后瑜伽練習(xí)的六個好處

1.恢復(fù)身材

適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動可以改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力，減少脂肪堆積，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前苗條的姿勢。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機(jī)。孕婦應(yīng)該抓緊時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，這將給你一個意想不到的驚喜。然而，由于產(chǎn)后關(guān)節(jié)組織松弛，運動量需要緩慢增加，并遵循導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運動損傷。

2.調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

瑜伽訓(xùn)練可以幫助孕婦消除身體恢復(fù)、失眠、激素失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等生理和心理問題。產(chǎn)后瑜伽的各種特定姿勢、有效的呼吸和平靜的冥想，使孕婦能夠調(diào)整心態(tài)，有足夠的勇氣面對新的生活和新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

3.恢復(fù)身體能量

由于孕婦在懷孕期間身體衰退，產(chǎn)后往往身體虛弱，精神抑郁。瑜伽對身體能量的恢復(fù)有很大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)不僅指身體的恢復(fù)，也指身體各器官的恢復(fù)。畢竟，10月份的懷孕對孕婦來說有不同程度的變化。

4.預(yù)防乳房下垂

產(chǎn)后瑜伽鍛煉也能讓準(zhǔn)媽媽有足夠的牛奶，給寶寶良性、快樂、健康的牛奶。同時，讓準(zhǔn)媽媽的胸部緊繃有彈性，可以防止哺乳后乳房下垂。

5.重建盆骨肌肉張力

生產(chǎn)后，骨盆肌肉組織松弛，張力減弱，適度瑜伽訓(xùn)練不僅能增強會陰肌肉彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道墜落，使子宮恢復(fù)正常位置，還能增強骨盆肌肉，增強骨盆器官支撐，防止壓迫性尿失禁。

6.改善腿部水腫

懷孕期間，胎兒壓迫下肢靜脈，導(dǎo)致腿部水腫，甚至下肢靜脈曲張。產(chǎn)后瑜伽可以增強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張。

看完上面介紹的產(chǎn)后瑜伽的好處，很多準(zhǔn)媽媽都很驚訝。但是，這里要提醒準(zhǔn)媽媽們，雖然產(chǎn)后瑜伽有很多好處，但準(zhǔn)媽媽們不應(yīng)該太急功近利。他們必須根據(jù)自己的實際情況選擇產(chǎn)后瑜伽的動作。不要太累，活動量太大，以免產(chǎn)后瑜伽練習(xí)不合理造成傷害。

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