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什么食物補(bǔ)鋅效果好

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關(guān)鍵詞： #食物 #補(bǔ)鋅

人類補(bǔ)鋅也是必不可少的，補(bǔ)鋅的方法有很多，最簡單的方法就是通過日常飲食獲得，那么什么食物補(bǔ)鋅效果最好呢？讓我們一起來看看。

什么食物補(bǔ)鋅效果最好？

1.瘦肉

瘦肉在所有肉類中鋅含量相對較高，瘦肉含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和人體必需的微量元素鐵。因此，如果你想補(bǔ)充鋅，你不妨多吃瘦肉。

2.動(dòng)物肝臟

豬肝、羊肝、牛肝等富含鋅，容易被人體吸收，也是補(bǔ)鋅的好選擇。然而，雖然肝臟不應(yīng)該吃得太多，但吃得太多很容易對人體的心血管造成負(fù)擔(dān)。

3.蘋果

蘋果一直被稱為“益智果”和“記憶果”。蘋果除了富含鋅這種微量元素外，還富含脂質(zhì)、糖、各種維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，特別是高纖維含量。如果孕婦多吃蘋果，可以補(bǔ)充身體所需的鋅，有利于胎兒大腦皮層邊緣海馬區(qū)的發(fā)育，有利于胎兒后天的記憶。

4.海鮮

海鮮富含鋅。不僅如此，鈣的含量也很高。經(jīng)常食用可以很好地補(bǔ)充鋅、鈣和其他礦物質(zhì)。牡蠣含鋅量最高，100克牡蠣含鋅量高達(dá)70毫克。但是，海鮮不能一次吃太多，以免給胃腸道消化造成負(fù)擔(dān)。

5.堅(jiān)果類

核桃、花生、杏仁、松子等堅(jiān)果富含鋅，其中山核桃的鋅含量最突出，僅次于海牡蠣。此外，堅(jiān)果還含有不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常吃大腦健身、延緩衰老等作用，兒童吃也能促進(jìn)兒童的生長發(fā)育，增強(qiáng)抵抗力，增強(qiáng)記憶，滋潤皮膚。

通過閱讀以上內(nèi)容，我相信您已經(jīng)了解了什么食物補(bǔ)鋅的最佳效果。我希望以上內(nèi)容能對你有所幫助。祝你生活愉快，身體健康。

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