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爬山后小腿腫脹發(fā)硬怎么辦

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #小腿 #腿腫

爬山后發(fā)現(xiàn)小腿腫脹發(fā)硬，一般是由于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高導(dǎo)致的肌肉勞損，這種情況不用過(guò)度擔(dān)心，可以通過(guò)以下幾種簡(jiǎn)單的方法緩解癥狀：

1、休息：經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)出現(xiàn)乳酸堆積的現(xiàn)象，所以就會(huì)出現(xiàn)酸疼或腫脹發(fā)硬的情況，此時(shí)應(yīng)該減少體力活動(dòng)，給身體恢復(fù)的時(shí)間，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。

2、拉伸：可以拉伸小腿三頭肌，面朝墻兩腿前后站立,前面的拉伸腿腳掌貼于墻面的同時(shí)，腳跟盡量靠近墻面，重心慢慢移到前面的拉伸腿上，膝關(guān)節(jié)伸直但要防止膝關(guān)節(jié)的過(guò)伸，兩手扶在墻面上保持身體平衡。

3、熱敷：可以用熱的毛巾敷在腫脹發(fā)硬的位置，溫?zé)嵝?yīng)一般可以讓酸痛得到一定的緩解；除此之外，還可以使用泡腳桶來(lái)泡腳，加速局部的血液循環(huán)，緩解疼痛或腫脹發(fā)硬的癥狀。

4、按摩：可以對(duì)小腿肌肉進(jìn)行手法松解，緩解小腿肌肉的腫脹發(fā)硬。

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