提高肺活量的方法有哪些
呼吸內科編輯
關鍵詞： #肺活量
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肺活量的測量是很多人都做過的，也就是盡力吸氣后再呼出氣體的總量，也代表肺部健康的一個程度，在生活中，如果肺活量不足，可以利用一些方法鍛煉提高肺活量，下面就給大家介紹一下提高肺活量的方法有哪些，想要了解的人就一起來看一下。
擴胸運動
想要提高肺活量進行擴胸運動就非常重要，可以把兩個手臂伸直，然后手掌向下，把兩個手向前平舉，手掌要保持向下的狀態(tài)，然后緩慢有力的進行兩側的展胸動作，然后再從兩邊收回到身體兩側，雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次，逐漸增加到100次?？商岣?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/v6i6r0jhko5lkls.html" target="_blank">胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
伸展運動
提高肺活量進行伸展運動也非常有用，可以把兩個手臂伸直，然后向上方舉起，可以緩慢而有力的向頭后方伸展，上身需要輕輕向后彎，讓肩關節(jié)有最大幅度的活動，使肩關節(jié)有明顯的“后震“感，隨后雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。
深呼吸
在空氣比較清新的環(huán)境下，兩個手臂自然的伸展，手掌向外向上，手臂能夠向外上方緩慢的展開，這個時候進行深呼吸，然后慢慢的吸氣，讓肺部的氧氣能夠變得更足，一直吸到不能再吸的時候就可以停止一到兩秒，反復做50次。注意：開始練習時，可能由于不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，經過一段時間的練習后，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。常作深呼吸運動，有助于強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。
上面給大家介紹的就是提高肺活量的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，想要提高肺活量上面這些方法就非常重要，還可以進行腹式呼吸等方法來提高肺活量，作用也是非常明顯的，肺活量變好以后，肺部就可以變得更加健康。
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