什么樣的“窩”睡眠質(zhì)量好？
神經(jīng)內(nèi)科編輯
關(guān)鍵詞： #睡眠 #睡眠質(zhì)量
神經(jīng)內(nèi)科編輯
良好的臥室環(huán)境能夠塑造良好的睡眠，那什么的臥室才能睡的香，睡的好呢?
睡眠的好壞與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15-24℃的溫度中，可獲得安睡，而過冷和過熱均會使人輾轉(zhuǎn)反側(cè)。如果是搬遷新居而不能安睡，有可能是因為對新環(huán)境一時不能適應(yīng)，但更有可能的是室內(nèi)地毯、新家具及室內(nèi)裝飾等所發(fā)出的異味所致。
冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧以及逸漏的燃燒不全的煤氣，都會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住，長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處。在隆隆機器聲、家電音響聲和吵鬧的人語聲中失去深睡，則應(yīng)設(shè)法力除噪聲。燈光太強所致的睡眠不穩(wěn)，除消除光源外，也可避光而臥。
看到倒頭就呼嚕酣睡的人，總叫那些需要在床上數(shù)綿羊者感到既神奇又羨慕。
其實，這倒頭就睡可有不少學(xué)問。光線、噪聲、室溫和睡床等都是營造一個甜美夢境的因素。一天24小時，平均8小時是睡覺時間。也就是說，人生三分之一的時間是在床上度過的，可見睡覺的重要性。睡得好，一生受用不了;睡得糟，一天精神亂七八糟。
第一、什么室溫適宜睡覺?對成人來說，18-20℃是最理想的“催眠溫”，小孩的睡眠溫度是17-19℃。
第二、選擇一張合適的床。最能夠帶給您充足睡眠、使您恢復(fù)體力與精神的，就是一張質(zhì)地好的睡床。而且要注意床單的干凈衛(wèi)生。
第三、睡不著時，可以喝一杯熱牛奶，聽聽輕松的樂曲。別老是惦著當(dāng)天發(fā)生的不愉快之事或明天的工作，讓大腦與肌肉完全松懈下來，自然容易入睡了。
研究表明，看一些悅?cè)说臇|西是一種放松，它有助于睡眠。最好以輕松的格調(diào)布置臥室。如果從臥室能夠看到遠(yuǎn)處美麗的風(fēng)景，那么最好把床移到窗戶邊，以便欣賞外面的景色?；蛘咴趬ι蠏煲环L(fēng)景畫，或者在寫字桌上放一缸金魚。
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
特色醫(yī)院
.jpg)
.jpg)
專家觀點
最新推薦
仰臥起坐什么時候做效果最好
天天吃香蕉對身體有什么好處嗎
膝蓋磕到了很疼但能走,可以跑步嗎
舌頭中間有裂紋是什么原因引起的
怎么減掉肚子上的贅肉和小肚腩吃什么喝什么
關(guān)于諾如病毒感染引起的胃腸炎說法不正確的是什么
蘋果梨煮水的功效和作用是什么
雪梨湯怎么做能潤肺止咳化痰孕婦喝
健身增肌三餐飲食搭配有哪些
香蕉含碘高嗎?服碘前能吃嗎?
兒童得了甲流需要幾天才能好
跑步五公里一個月能瘦多少斤
健身后總是非常饑餓該不該吃
蘿卜梨子煮水喝有什么功效可以放糖嗎
小孩諾如病毒有什么不能吃的
香蕉怎么催熟最快最好方法竅門
每天吃蘋果的最佳時間是幾點到幾點
諾如病毒傳染性幾天消失了嗎
跑步熱身運動基本動作有哪些
香蕉放在冰箱里好還是放在外面好
怎么減肚子上的贅肉和大腿上的肉
每天慢跑3公里1個月瘦多少斤
香蕉餅做法簡單又好吃黃磊的做法
小孩子打呼嚕怎么解決小妙招
梨湯可以止咳化痰嗎是真的嗎
跑步5公里消耗多少卡路里才有效果減肥
晚上吃梨子有什么好處和壞處
蒸蘋果吃有什么功效和作用禁忌
蘋果什么時候吃最好早上還是晚上
腋窩淋巴結(jié)腫大是什么原因引起的呢
冠心七味片心絞痛吃了管用嗎，是怎么服用的呢
胸腺五肽一個療程是多少天
治閑靈用于治療癲癇好嗎？有哪些不良行為反應(yīng)呢
患者吃薄芝片有哪些副作用
鼻可樂鼻腔清洗劑的適用范圍是什么呢
左洛復(fù)用藥劑量怎么調(diào)整?每天要吃幾片
德巴金有效期是多久 性狀是怎樣的
鬼臼毒素酊用藥幾天是一個療程
涂抹普特彼常見的不良反應(yīng)是什么
優(yōu)思弗有什么副作用嗎
