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怎樣讓睡眠變深不易醒

心理健康科編輯
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關(guān)鍵詞： #睡眠

睡眠變深不易醒通常是指深度睡眠，屬于比較解乏的睡眠，對(duì)人體有重要的意義和好處，主要在于可以恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌、使組織器官得到休息等。臨床上可以采取調(diào)節(jié)情緒、規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)、藥物治療等多種不同方式。

1、調(diào)節(jié)情緒：日常注意放松心情，調(diào)節(jié)情緒，比如白天不要情緒波動(dòng)太大，睡前不要喝濃茶或咖啡，以免刺激大腦神經(jīng)興奮，導(dǎo)致難以入睡。晚間睡前喝杯牛奶可以安神助眠，也可以睡前聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)。還可以嘗試在睡前用熱水泡腳或洗熱水澡，可以促進(jìn)血液循環(huán)，以上舉措都有利于改善睡眠質(zhì)量。

2、規(guī)律作息：睡前避免喝太多水，可以減少夜間上廁所的次數(shù)，以免影響睡眠質(zhì)量。還要養(yǎng)成早睡早起不熬夜的習(xí)慣，比如晚上10：00睡，早上6：00起，始終保持良好的睡眠質(zhì)量。

3、適量運(yùn)動(dòng)：可在白天適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，從而提高身體代謝率，消耗體能，比如有氧操、瑜伽、慢跑等，使身體產(chǎn)生輕微的疲倦感，有助于增加睡眠深度。

4、藥物治療：對(duì)于患有焦慮癥、植物神經(jīng)紊亂等疾病的患者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮、治療神經(jīng)衰弱的藥物，例如氫溴酸西酞普蘭片、甲鈷胺膠囊或者鹽酸氟西汀膠囊等。還可以配合使用中藥治療，例如安神補(bǔ)腦液、寧神丸、棗仁安神膠囊等，以上藥物需要專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)使用。

還可以遵醫(yī)囑采取針灸、按摩、心理疏導(dǎo)等方法改善睡眠質(zhì)量。如果患者癥狀較為明顯或持續(xù)不緩解，可及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取適合的方式進(jìn)行改善。

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