白領(lǐng)如何保護(hù)自己的腰？常護(hù)腰三動(dòng)作

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42次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-28 16:15:46

關(guān)鍵詞： #護(hù)腰

為了生活和工作，腰痛是現(xiàn)代人最容易出現(xiàn)問題的地方。腰痛不是一件小事。如果腰痛從最初的疼痛轉(zhuǎn)變?yōu)檠趽p，則意味著你將無(wú)法正常工作；如果腰椎間盤突出癥發(fā)生，它確實(shí)相當(dāng)于半個(gè)廢人。因此，在日常生活中，我們必須保護(hù)好自己的腰部。

保護(hù)自己的腰部，應(yīng)該注意哪些問題？

1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上定期鍛煉，有助于最大限度地緩解背痛。需要注意的是，定期鍛煉對(duì)身體有益，但關(guān)鍵是不要拉傷背部肌肉。

2、確保家庭和工作環(huán)境的安全，盡量避免腰部受傷。在參加容易絆倒和滑倒的活動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡量減少腰部和背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3、長(zhǎng)期從事理發(fā)、銷售等站立操作的人員，由于持續(xù)站立，腰肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部乳酸過(guò)多，抑制腰肌的正常代謝，也會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損引起的腰痛。此時(shí)，我們必須為工作和休息的結(jié)合做好準(zhǔn)備，抓住所有的間隙時(shí)間，適當(dāng)?shù)男菹?，或利用周圍的環(huán)境，適當(dāng)?shù)纳眢w依賴。

4、長(zhǎng)期面對(duì)電腦的久坐族最容易患腰椎和頸椎病。因此，在日常工作時(shí)間，有必要確保正確的坐姿。此外，不要長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)。有必要適當(dāng)伸展腰部，將身體靠在座位后面，起床移動(dòng)。

5、如果你有長(zhǎng)期腰痛的問題，你仍然可以做運(yùn)動(dòng)，但你應(yīng)該首先咨詢你的醫(yī)生或物理治療師。他們將根據(jù)您的實(shí)際情況提供相應(yīng)的指導(dǎo)治療，以滿足您的運(yùn)動(dòng)需求。

日常護(hù)腰三動(dòng)作

1、搖腰轉(zhuǎn)圈，鍛煉拉小肌肉和韌帶。這種緊張可以緩解，腰部的僵硬程度可以緩解。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣做，腰部的僵硬程度就會(huì)晃動(dòng)，肌肉關(guān)節(jié)也會(huì)得到鍛煉。

2、牽拉，像仰臥起坐一樣躺下，用手足夠腳，或者用手夾住腿，前后滾動(dòng)。這兩種方法是打開腰部肌肉痙攣的后部，血液循環(huán)良好，可以保護(hù)你的腰部肌肉，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰部肌肉緊張。

3、人臉?biāo)诖采?，背?duì)著腰，頭抬到中間，腳抬到中間，腳不能彎曲，腳不能抬起，可以一只腳一只腳，練習(xí)的時(shí)候可以數(shù)一數(shù)，10組，先少后多，動(dòng)作慢，做好兩只腳同時(shí)抬起，兩只腳抬起，可以一起抬起頭。

最后提醒：

控制體重和吸煙有利于保護(hù)腰部。超重會(huì)使背部肌肉承受巨大壓力，增加腰部負(fù)擔(dān)。因此，超重的人應(yīng)該找到減肥的方法來(lái)保護(hù)腰部。