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慢跑會(huì)使小腿變粗嗎

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關(guān)鍵詞： #小腿

慢跑會(huì)使小腿變粗嗎？

跑步是一種很好的健身方法，有些女性擔(dān)心長(zhǎng)期跑步會(huì)導(dǎo)致小腿變厚，所以慢跑會(huì)使小腿變厚嗎？正確的跑步姿勢(shì)不會(huì)導(dǎo)致小腿變厚，最好在跑步后做放松練習(xí)，以便更好地達(dá)到鍛煉的效果。

慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗熱量，燃燒脂肪，鍛煉心肺功能。有些人擔(dān)心小腿跑得太多會(huì)變粗。原因是：

一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺。

有些人用腳趾跑步，這樣他們的小腿就會(huì)疲勞和緊繃。他們覺得自己的小腿在“長(zhǎng)大”。事實(shí)上，這只是一種錯(cuò)覺。人的基本形態(tài)是自然的，腿的形狀也是如此。他們不會(huì)因?yàn)閹状闻懿蕉兇?。在有氧力量?xùn)練中，如啞鈴運(yùn)動(dòng)和杠鈴運(yùn)動(dòng)，肌肉膨脹率不會(huì)超過20%。

因此，在日常跑步中，即使小腿變粗，也不會(huì)超過這個(gè)比例，這個(gè)比例幾乎看不見。

第二，跑步者認(rèn)為跑步燃燒了脂肪，所以可以多吃點(diǎn)，長(zhǎng)胖，小腿變粗。這與跑步本身無關(guān)。

1、注意跑步姿勢(shì)。

正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是從腳跟過渡到前腳掌。

2、跑步后放松練習(xí)。

伸展，放松小腿，揉搓，伸展。

3、注意跑步時(shí)間和速度。

一般有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-60分鐘，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度不能太快，有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)。就像一個(gè)20歲的人一樣，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍是每分鐘120到160次。脂肪在無氧狀態(tài)下停止分解，除上述心率范圍外，脂肪不燃燒，運(yùn)動(dòng)效果無法保證。

此外，女性在跑步前必須做熱身運(yùn)動(dòng)。我相信沒有必要在跑步前普及熱身，尤其是在跑步前，這對(duì)腿部伸展尤為重要。只有預(yù)熱充分，拉伸到位，小腿才能在最佳狀態(tài)下投入“減肥戰(zhàn)”。

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