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慢跑應(yīng)該注意的事項(xiàng)

運(yùn)動養(yǎng)生編輯
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1）腳：外弓先著地（包括腳跟外側(cè)），而不是腳跟先著地。有時你也可以先著地，但不要先著地。當(dāng)你的腳落地時，用力向下踩。想象一下，如果你踩在地上7厘米，你不會感到疼痛。你踩得越努力，你的腳再次離開地面的速度就越快。你會輕松無意識地抬起另一側(cè)膝蓋；

2)腿部:擺動腿部向后勾腿(小腿腹部靠近大腿后側(cè))，以增加步幅；

3)伸展腿放松臀部，讓髖關(guān)節(jié)自然旋轉(zhuǎn)，簡單地說腿直臀部收緊；

4)三點(diǎn)一線:起跑時(即后腳離地時)，身體的三個部位需要拉伸成一條線:一條腿向前彎曲，另一條腿向后伸直。如果你把這個姿勢拍成照片，你會發(fā)現(xiàn)肩膀、臀部和腳踝在一條直線上；

5）姿勢：用胸部向前推動身體，感覺胸骨被繩子綁著向前拉。上半身不應(yīng)向前傾斜，即使需要向前傾斜（如在山上跑步或加速），以確保整個身體直線向前傾斜。肩膀放松，背部挺直。換句話說，無論是上坡還是下坡，整個身體都應(yīng)該向前傾斜；

6）手臂：保持肘關(guān)節(jié)靠近身體兩側(cè)，手臂向身體后下擺動。小跑時，手臂向上擺動時，手的高度不得超過肚臍，向下擺動時不得低于前褲兜。當(dāng)速度加快時，手臂擺動的弧度也會增加；

7)手:跑步時雙手握拳，拇指放在拳頭外側(cè)，手掌相對，雙手保持放松；

8）起跑：當(dāng)前一只腳著地時，不要試圖抬起腿，而是用臀大肌、小腿和股四頭肌一起工作，這樣你的身體就會向后而不是向上。想象一下你的腳掌抓住地面，用力向后推，就像擦掉腳趾上的泥一樣，這樣你的腿就會自然地向后抬起。

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