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冬季晨跑前要做好4個(gè)準(zhǔn)備 晨跑中應(yīng)堅(jiān)持這3個(gè)原則

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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越來越多的人加入了晨跑的行列，包括可愛的孩子、精力充沛的年輕人和老年人。。。晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力，有利于身心健康。晨跑有很多好處，那么在晨跑的過程中應(yīng)該注意什么呢？

晨跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：

1、觀看天氣預(yù)報(bào)

晨跑前一天晚上，要注意當(dāng)?shù)氐奶鞖忸A(yù)報(bào)，根據(jù)天氣情況及時(shí)增減衣服。現(xiàn)在是冬天。晨跑要保暖，適合穿寬松舒適的衣服。

2、晨跑時(shí)間

不同的季節(jié)，早上跑步的時(shí)間也不同。在炎熱的夏天，早上跑步可以在6點(diǎn)左右，寒冷的冬天只有7點(diǎn)左右，以太陽剛出現(xiàn)為標(biāo)準(zhǔn)，太早或太晚都不合適。

3、熱身運(yùn)動(dòng)

許多人在早上跑步時(shí)沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，這很容易引起抽筋和扭傷。建議在早上跑步前伸展、踢腿、甩手臂和扭屁股，以放松全身。

4、喝水

早上跑步前喝一杯水是非常必要的，很多人忽略了這一點(diǎn)。事實(shí)上，這有助于身體排毒，并可以防止口渴、脫水等現(xiàn)象。

晨跑時(shí)應(yīng)注意：

1、慢跑

晨跑主要是慢跑，快跑會(huì)刺激心臟，心跳加快，可能導(dǎo)致呼吸困難。慢跑可以持續(xù)很長時(shí)間，快跑一段時(shí)間不能跑。

2、晨跑以平地為主

晨跑可以選擇公園、體育場所或有跑道的地方，主要是平地。平地對(duì)腳的傷害較小，可以減少地面曲折造成的滑倒。

3、持之以恒

晨跑取決于毅力。只有堅(jiān)持到底，才能鍛煉身心。三天打魚兩天曬網(wǎng)沒用。每天和三兩個(gè)朋友一起鍛煉，一起鼓勵(lì)，不是一種樂趣。

溫馨提示：

早上跑步后不要立即停止鍛煉，走幾分鐘讓身心平靜下來。早上跑步后出汗不能立即用冷水冷卻，用干毛巾擦身體，以免感冒。早上跑步有很多好處，朋友們，鍛煉吧！迎接新的一天，從早上跑步開始，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身體鍛煉，心情也會(huì)突然開朗！

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