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什么原因造成中老年人睡得少？睡多久才算正常

健康生活編輯

23次瀏覽發(fā)布時間：2024-10-04 11:50:59

關(guān)鍵詞： #老年人

很多時候，我們會發(fā)現(xiàn)老一輩人沒有娛樂項(xiàng)目。他們每天早睡早起。而且，有些中老年人睡得很少，覺得自己每天都精力充沛。他們老了，睡眠變化很大，睡得少是正常的嗎？

事實(shí)上，外國最新的研究建議：65歲以上的老年人最好每天睡7-8個小時，而18-64歲的人最好每天睡7-9個小時。這種睡眠狀況是最好的。與睡眠過多、睡眠過少的同齡人相比，保持身心健康更容易。

有人認(rèn)為人老了睡得少是正常的，但這種認(rèn)知不是很正確。正常情況下，中老年人對睡眠的需求并不多。一些中老年人由于生理和病理原因睡眠不足。

這種睡眠比睡眠過少或睡眠過多的同齡人更容易保持身心健康。很多人認(rèn)為年紀(jì)大了睡得少是正常的。事實(shí)上，老年人對睡眠的需求并不大。絕大多數(shù)老年人因?yàn)樯砗筒±碓蛩蒙佟?/p>

中老年人睡得少的原因是什么？

原因一：老年人睡眠較淺

晚上某個時候，年輕人會感到困倦。與老年人不同，他們沒有夜生活，習(xí)慣于早點(diǎn)躺在床上等待睡眠，但沒有睡眠驅(qū)動力，即使在床上也經(jīng)常閉上眼睛。而且隨著年齡的增長，深層睡眠會減少，相應(yīng)的淺層睡眠會增加。睡覺時也會對周圍的環(huán)境因素更加敏感。即使是輕微的動作也會讓他們從淺層睡眠中醒來。反復(fù)這樣，自然會影響整個睡眠時間和睡眠質(zhì)量。另外，還有一個不好的現(xiàn)象，就是晚上睡不好，白天補(bǔ)覺，時間長，晚上睡意少，陷入“睡得少”的惡性循環(huán)。

原因二:早起受生物鐘影響

體溫、褪黑素、皮質(zhì)醇是影響“生物鐘”的重要因素。身體會根據(jù)環(huán)境的晝夜變化進(jìn)行相應(yīng)的生理和行為調(diào)整。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年人的節(jié)奏比年輕人早一個小時左右。例如，普通年輕人的體溫在晚上22點(diǎn)達(dá)到峰值，開始下降，身體準(zhǔn)備睡覺。但是老年人的體溫會在晚上21點(diǎn)左右開始下降，甚至更早。早上體溫上升的時間比年輕人早一個小時

原因三:疾病的影響

隨著年齡的增長，各種生理系統(tǒng)也會發(fā)生變化，因此即使是健康的老年人也會相應(yīng)地減少睡眠時間。但我們都知道，許多老年人在現(xiàn)實(shí)生活中并不完全處于健康狀態(tài)。對他們睡眠的影響更多的是來自疾病。例如，常見的失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停、周期性肢體抽搐障礙、慢性疼痛和心血管疾病。更何況是阿爾茨海默病、帕金森病等。

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