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健身需要注意哪幾個(gè)方面？做好這5點(diǎn)科學(xué)健身

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯

9次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-04 11:38:59

關(guān)鍵詞： #健身

健身這件事，不愛運(yùn)動(dòng)的人會(huì)感到很痛苦，愛運(yùn)動(dòng)的人會(huì)有一種上癮的感覺。健身不僅能使人的身材更好，而且有利于健康，是人們需要接觸和堅(jiān)持的事情。面對(duì)健身，很多人都覺得很熱情，忽略了一些需要注意的地方，不僅容易受傷，而且練習(xí)效果也不好。接下來(lái)，讓我們了解科學(xué)健身需要注意的幾個(gè)方面。

科學(xué)健身需要注意哪些方面？

1、初學(xué)者最好由人引導(dǎo)

健身不同于普通運(yùn)動(dòng)。如果健身動(dòng)作不到位或呼吸頻率掌握不好，或者健身器材使用不當(dāng)，練習(xí)出來(lái)的身體容易變形，一些意外會(huì)因?yàn)榻∩矸绞藉e(cuò)誤而發(fā)生。因此，剛接觸健身的小白，最好有一位老手帶領(lǐng)，在他的指導(dǎo)和幫助下，慢慢開始適應(yīng)健身的節(jié)奏。如果身邊沒(méi)有特別健身的朋友，也可以花錢聘請(qǐng)健身教練指導(dǎo)，這樣會(huì)更科學(xué)，不會(huì)誤入歧途。

2、最好固定鍛煉時(shí)間

健身這件事堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間，會(huì)有明顯的效果，如果三天釣魚兩天曬網(wǎng)，所以健身沒(méi)有意義，每次健身最終可以安排在固定的時(shí)間，這有助于人們養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，但也更容易堅(jiān)持。但需要注意的是，晚飯后不能立即健身，睡前一小時(shí)不健身，晚飯后健身會(huì)影響胃腸道健康，睡前健身會(huì)影響睡眠質(zhì)量，容易產(chǎn)生失眠。最好安排在下午4點(diǎn)到6點(diǎn)之間，因?yàn)槿梭w處于最佳狀態(tài)，體力好，精神好，健身效率高。

3、注意如何呼吸

無(wú)論是徒手健身還是器械健身，都必須掌握呼吸方法。用力時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。假如用力呼氣，放松時(shí)吸氣，人就不會(huì)用力，在運(yùn)動(dòng)中也不會(huì)舉起更多的力量。一開始可能掌握不好，但慢慢會(huì)下意識(shí)地使用正確的呼吸方法，不要急于成功，慢慢來(lái)，一開始必須正確，給自己一個(gè)好的開始，如果一開始，使用錯(cuò)誤的呼吸方法，以后會(huì)更難糾正。

4、合理增加重量

無(wú)論是徒手健身，還是使用設(shè)備健身，都是根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)增加重量，例如，啞鈴不能在一開始，超過(guò)他們的承受能力，選擇重啞鈴，所以練習(xí)很容易導(dǎo)致肌肉拉傷。設(shè)備健身也是如此，當(dāng)增加重量不能太盲目時(shí)，你可以從最輕的重量開始，找到自己合適的重量。

5、不要攀比

健身房里總是有潛意識(shí)的比較，尤其是有競(jìng)爭(zhēng)力的男人。當(dāng)你看到別人舉起50公斤的啞鈴時(shí)，你也想舉起50公斤的啞鈴，甚至比對(duì)方舉起的啞鈴還要重。合理的競(jìng)爭(zhēng)和比較可以激發(fā)人們的潛力，但如果比較過(guò)度，會(huì)產(chǎn)生一些不利影響，不可避免地會(huì)受傷。