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有氧操到底有什么好處

養(yǎng)生知識編輯
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1、降壓：

研究指出，10周運動后，收縮壓可降低10mmHg，舒縮壓可降低5mmHg。新研究表明，每天步行4次，每次20次～30分鐘，降壓效果最好。

2、減肥：

散步可以燃燒脂肪，減少血液中的中性脂肪，減肥。飯后45分鐘散步，即使是短距離，也會有效。

3、預防糖尿病：

缺乏鍛煉是2型糖尿病的重要原因。流行病學研究結(jié)果表明，每天至少步行半小時可以降低2型糖尿病的風險30%～40%。步行可以提高胰島素的敏感性，有效預防糖尿病，改善糖尿病。

4、緩解壓力：

運動可以消除緊張的壓力。溫和的運動可以調(diào)節(jié)情緒，解決不良情緒，發(fā)泄功能，可以釋放抑郁，忘記煩惱，但也能帶來身心的快樂。隨著適量的運動，人體吸入大量的氧氣，可以幫助減輕疲勞，消除壓力。

5、有利于預防心血管疾病：

研究表明，高半胱氨酸是心血管疾病的獨立危險因素之一，降低高半胱氨酸水平有利于預防心血管疾病。

6、改善血管內(nèi)皮功能：

研究表明，運動可以改善血管內(nèi)皮功能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。

7、增加心肺功能：

只要平時爬樓梯或競走，就能提高心肺的帶氧能力。

8、保持關(guān)節(jié)健康：

簡單的步行、蹲下、爬樓梯和踢足球?qū)σ苿酉リP(guān)節(jié)非常有效。步行和騎自行車也是膝關(guān)節(jié)疼痛的人的好選擇，這樣他們就可以在不承受體重的情況下鍛煉。

9、預防骨質(zhì)疏松：

據(jù)報道，數(shù)十萬人患有骨質(zhì)疏松癥。許多人只知道多吃鈣，卻忽視了多做負重運動。所謂負重運動，就是體重使骨骼承受一定的壓力，如步行、跑步、打球、跳舞等，可以使骨骼強壯，減少骨折的機會。一般來說，根據(jù)你的體力，建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘到半小時。

10、降脂：

使用已經(jīng)處于高脂血癥水平的老鼠進行實驗。他們讓這些高脂血癥老鼠每天進行有氧運動（游泳和跑步）。6到8周后，發(fā)現(xiàn)這些老鼠的血脂水平顯著降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著提高，動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了顯著抑制。

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