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女性慢跑的注意

運動養(yǎng)生編輯
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慢跑在任何時候都是有效的。一開始，你可以少跑一次，或者每隔一天跑一次。經過一段時間的鍛煉，它逐漸增加到每天跑3000到4000米。慢跑時，動作應自然放松，呼吸應深而有節(jié)奏，不要屏住呼吸。

跑步的速度不應該太快，不要跑得太快或沖刺。運動量應該一步一步地進行，慢跑和步行可以交替進行，距離不應該太長。經過一段時間的練習，身體逐漸適應慢跑，可以減少步行，直到所有的慢跑。為了保持均勻的速度，主觀上不感到不舒服，不喘氣，不臉紅，可以在跑步時說話的輕松氛圍是合適的。

客觀地說，慢跑每分鐘的心率不超過180，減去年齡。例如，60歲的人每分鐘慢跑180-60=120次，慢性病患者可以適當降低跑步速度，距離也可以更短。運動后，你應該伸展身體，做足夠的放松活動。用熱水擦身體，不要用冷水。

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