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白領(lǐng)6個(gè)動(dòng)作輕松健身

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #健身

辦公室健身操

1、抬腳瘦腿小運(yùn)動(dòng)

抬起頭坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢抬起右小腿伸直，與地面平行5秒，然后慢慢放下小腿。雙腿交替重復(fù)5次。

2、腳踝運(yùn)動(dòng)能有效消除水腫

抬起頭坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腳跟支撐地面，腳趾離地，右腳踩在左腳背上，雙腳順時(shí)針畫圈5圈，雙腿交替重復(fù)運(yùn)動(dòng)3次。

3、雙腿撞擊瘦腿內(nèi)側(cè)

坐在椅子上，雙手握住大腿，腳踝靠近，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)很緊。雙腿張開(kāi)時(shí)迅速緊閉，膝蓋相撞。你可以在腿之間放一個(gè)枕頭或書來(lái)緩沖膝蓋的沖擊。

4、提腳瘦腿收腹小動(dòng)作

抬起頭坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢抬起右膝，在離地15厘米的地方保持5秒，然后慢慢放下腳。雙腿交替重復(fù)5次；坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。同時(shí)慢慢抬起腿，在離地15厘米的地方保持5秒，然后慢慢放下腳。重復(fù)5次。

5、呼吸瘦腰技術(shù)

做在椅子上，雙手放在膝蓋上，吸氣時(shí)慢慢收緊腹部，保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復(fù)5次。

6、椅子扭腰收腹

做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動(dòng)作。左右交替10次。

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