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清明后應(yīng)適當(dāng)晚睡早起養(yǎng)生牢記“六不”

養(yǎng)生知識編輯

24次瀏覽發(fā)布時間：2025-04-01 18:47:55

關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生

天清地明，氣候溫和，植被萌發(fā)，杏桃開花...當(dāng)這個地方給人一種清新清晰的感覺時，就是清明節(jié)。自古以來，清明節(jié)就是一個重要的節(jié)氣。農(nóng)業(yè)生產(chǎn)中有“清明谷雨相連，不要拖延耕種”的說法。那么清明后人們對日常生活和養(yǎng)生有什么關(guān)注呢？

清明節(jié)后，你應(yīng)該晚睡早起

人們總是認(rèn)為春分一過就正式進入春天，所以常說“俏春寒”。事實上，在氣象學(xué)中，連續(xù)五天的日平均氣溫（一天的最高氣溫和最低氣溫的平均氣溫）高于10℃，這意味著進入春天。每年清明節(jié)，中國大部分地區(qū)的日平均氣溫都會上升到12℃以上?？梢哉f，清明節(jié)來了，春天真的來了。

關(guān)于春季養(yǎng)生，在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》和《四氣調(diào)神論》中非常清楚:春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)。為了適應(yīng)春天陽氣生長的規(guī)律，人們應(yīng)該晚睡早起，舒緩身體，讓自己的精神隨著春天而舒暢。這是養(yǎng)生的自然規(guī)律，違反了會傷肝。在這個季節(jié)，我們應(yīng)該掌握春季氣體上升和舒適的特點，注意保護體內(nèi)的陽氣，使其不斷豐富，逐漸旺盛，避免消耗和阻礙陽氣的情況。

當(dāng)然，這里提到的晚睡不是讓人熬夜，早起也不是“起得比雞早”，而是相對于冬天早睡晚起，適當(dāng)?shù)耐硭缙鹂梢宰屓松袂鍤馑?/p>

清明時節(jié)養(yǎng)生要注意“六不”：

安靜：春天自然陽開始上升，人體應(yīng)該利用這種自然特征，關(guān)注陽，陽的關(guān)鍵是“移動”，避免“安靜”，人們應(yīng)該積極到戶外鍛煉，但老年人春季鍛煉不太早，應(yīng)該在陽光下鍛煉，鍛煉前喝一些熱水、牛奶、雞蛋湯等熱湯，同時鍛煉緩解。

不濕：臥室應(yīng)每天中午打開窗戶通風(fēng)，床上用品和衣服應(yīng)保持干燥透氣，春季多穿棉質(zhì)寬松衣服，可避免濕疹。此外，不要選擇潮濕的地方鍛煉，出汗后及時干燥。

不凍:春天氣候忽冷忽熱。要遵循“春捂”的說法，不要馬上脫棉衣。換衣服的時候要遵循“下厚上薄”的原則。先脫上衣，以后再減褲子。下半身寧熱不冷，以助陽。尤其是慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人和有痛經(jīng)史的年輕女性，早春要盡量讓身體“不凍不寒”。

不酸:春季飲食要“省酸增甘”，因為春季肝陽上亢，如果再吃酸性食物，很容易導(dǎo)致肝氣過旺，肝氣過旺容易損傷脾胃，所以春季飲食要避免酸。酸性食物包括羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。吃甘溫補脾的食物，多吃山藥、竹筍、菠菜、棗、韭菜等。

不生氣:春天是肝陽亢盛的時候，心情容易急躁，心胸開闊，身心和諧。抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，免疫力下降，容易引起精神疾病、肝病、心腦血管疾病等。