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老年人個子變矮？3個方法能延緩！

健康生活編輯
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關(guān)鍵詞： #老年人

60歲以后進入老年期，身體各器官逐漸衰退，骨骼也是如此。不僅皺紋和白發(fā)會生長，身高也會降低，一般會降低5~10厘米左右。為了延緩老年人的矮小，我們需要積極做好預(yù)防工作，一刻也不能放松。

為什么老年人的身高會變矮？

身高受長骨和脊柱長度的影響，老年人變矮的特點是軀干縮短明顯，表現(xiàn)為脊柱側(cè)彎或駝背。軀干縮短的主要原因是脊柱生理縮短和骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥可以削弱椎體骨骼的強度，削弱骨骼的抗壓能力。輕微的外力刺激會導(dǎo)致骨折，從而縮短脊柱。如果老年人不及時解決小骨折問題，椎體會在塌陷或角狀態(tài)下愈合，甚至使脊柱后突起畸形，或引起側(cè)彎畸形。此外，隨著年齡的增長，核心肌肉力量下降，不能像以前那樣挺胸收腹。由于姿勢不好，身高變短。

怎樣才能延緩老年人身高變矮？

1、多運動

老年人應(yīng)該做更多的有氧運動，如慢跑或快走，最好在公園、樹蔭道等安全的地方鍛煉，鍛煉應(yīng)該注意抬起胸部，手臂自由擺動；也可以選擇太極拳，玩太極拳應(yīng)該集中注意力，深呼吸，有利于大腦休息，可以加強身體，延緩肌肉力量下降，保持關(guān)節(jié)靈活性，也可以延長壽命；廣場舞或健身鍛煉也是一個不錯的選擇，有助于保持正常體重，增加肺活量，增加血液中的氧氣含量，增強耐力，愉悅身心。

2、端正好姿勢

正確的坐姿或站立姿勢，逐步改善駝背或脊柱側(cè)彎的問題。

3、調(diào)整飲食

大多數(shù)老年人腸上皮吸收能力下降，不能更好地吸收鈣，加上維生素D合成減少，加快骨吸收，增加尿鈣排出，應(yīng)合理補充鈣，每天鈣攝入量應(yīng)達到1000毫克以上，可從牛奶、新鮮蔬菜、豆制品和堅果中獲得；必要時，在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鈣和維生素D。

溫馨提示

老年人養(yǎng)成良好的姿勢習(xí)慣，加強營養(yǎng)支持，堅持體育鍛煉，可延緩脊柱早衰，防止身高變矮。值得注意的是，老年組織老化容易造成運動損傷，因此應(yīng)控制運動時間和數(shù)量；不要爬山或上下樓梯，以免損壞半月板和韌帶；不要做仰臥起坐等過度彎曲動作，否則會增加腰椎的負擔(dān)。

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