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中學(xué)生早餐食譜大全及做法有哪些

食療養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #早餐 #早餐食譜

青少年的成長(zhǎng)是一個(gè)非常關(guān)鍵的問(wèn)題。在中學(xué)生的早餐問(wèn)題上，你的母親是否足夠小心，這里將推薦一些中學(xué)生的早餐食譜和實(shí)踐，給你的母親一些參考，我希望你能使用它。我們都知道早餐的重要性，不要在早餐上粗心大意，因?yàn)橐惶斓挠?jì)劃在于早上，早餐可以做一天的事情。

適合青少年長(zhǎng)身體的早餐做法大全

青春期身體發(fā)育迅速，肌肉和骨骼經(jīng)常一起生長(zhǎng)，尤其是足夠的鈣和維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素有助于身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，適合青少年的早餐尤為重要。為了孩子的健康，早餐是必不可少的，必須注意。

首先要記住營(yíng)養(yǎng)早餐的四個(gè)要素:谷類能量、蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)、堿性豆奶、果蔬精華！

早餐的合理搭配是多種少量，主食是必不可少的，還有乳制品、雞蛋、水果和蔬菜。

1、主食：主食包括面包、饅頭、花卷、面條等，一般在1-22左右，主食量不宜過(guò)大。

2、乳制品：牛奶、酸奶、豆?jié){，約250毫升。

3、雞蛋：每天保證一個(gè)雞蛋的攝入量。

4、水果和蔬菜：增加維生素。

我準(zhǔn)備的早餐基本上遵循這個(gè)規(guī)則。雞蛋、牛奶和意大利面偶然會(huì)因?yàn)閭€(gè)人特殊喜好而改變。例如，今天，我加了一些肉！

記錄了一周的早餐，曬給大家看看！

周一，非常簡(jiǎn)單的早餐，土司+煎蛋+煎培根+玻璃生菜+牛奶。

周二煮雞蛋+土豆煎餅+鷹嘴豆粥。

周三黃瓜素燙面包+鷹嘴豆綠豆?jié){+小番茄！

周四麥片牛奶荷包蛋+素餡包子+小番茄！

星期五中國(guó)漢堡+牛奶+荔枝+小番茄。

星期六芒果圓子百合粥+麥片+芒果

懶劉和俊良周日早餐全麥包漢堡+牛奶+橙子。

原料：

面包:水、酵母粉、面粉

肉:牛肉、洋蔥、鹽、白胡椒粉、雞蛋、油耗、花雕酒、醬油、白糖

組合，生菜，番茄醬

1、提前將面團(tuán)和好，放入冰箱冷藏發(fā)酵。

2、發(fā)酵后，根據(jù)不同的硬度，將面粉混合，揉成稍硬的面團(tuán)。

3、揉成光滑的面團(tuán)，拉成合適大小的面劑。

4、反復(fù)揉成光滑的饅頭。

5、按壓，用搟面杖搟成圓餅。

6、鍋燒熱，(我這是網(wǎng)上買的一個(gè)鍋)把蛋糕放進(jìn)去，小火，兩面煎至微黃。

1、牛肉解凍后，盡量吸收多余的水分。

2、絞肉。

3、加入洋蔥碎，用刀切成肉泥。

4、倒入花雕酒、醬油、油耗、鹽、白糖、蛋清、白胡椒粉，攪拌均勻，成肉。

5、鍋加熱，放入煎蛋圓模，放入肉餡，用勺背壓平。

6、小火，煎至兩面干燥，略黃即可。

7、煎餅烤好，從中間切開(kāi)。

8、將洗好的生菜、牛肉餅放在上面。

9、擠上番茄醬，放另一個(gè)蛋糕。

10、一個(gè)中式漢堡就做好了！

雙雙嘮叨：

1、和面盡量硬，這樣烤出來(lái)的饅頭好吃。

2、肉餡可以提前一天晚上準(zhǔn)備，這樣早上起床就更容易了。

3、牛肉解凍后，盡量用紙吸收水分。冷凍肉不如新鮮，水分過(guò)多容易松散。

4、生菜洗凈后，一定要用礦泉水沖洗，擦干水分，防止水分殘留引起腹瀉！

5、肉餅上擠一點(diǎn)沙拉醬，酸甜開(kāi)胃，更像漢堡！

6、如果沒(méi)有圓形煎蛋器取形，可以用手球煎成圓形。

中學(xué)生早餐食譜和實(shí)踐，如果上述早餐食譜符合你孩子的胃口，按照這個(gè)計(jì)劃為你的孩子做，也不用擔(dān)心每天為孩子做什么，現(xiàn)在有現(xiàn)成的可以作為參考，感覺(jué)很麻煩，哈哈，你媽媽學(xué)習(xí)。

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