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鎖骨怎么練才明顯

養(yǎng)生保健編輯
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女性的鎖骨被認(rèn)為是一個(gè)非常性感的部分，當(dāng)然，鎖骨必須練習(xí)。但并不是所有的鎖骨都很明顯，看到別人性感的鎖骨，許多女性也希望有這樣的身材。所有這些，都希望通過(guò)一些通常的訓(xùn)練來(lái)改變他們的鎖骨。那么，鎖骨是如何明顯練習(xí)的呢？讓我們?cè)谙旅婵纯础?/p>

1、啞鈴擴(kuò)胸

雙手平行舉起啞鈴，讓手臂和肩膀呈90度角，以腰部和腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上半身直向右扭轉(zhuǎn)，達(dá)到自己的極限。停留5秒，然后回到中間，繼續(xù)向相反的方向扭轉(zhuǎn)。每次左右旋轉(zhuǎn)1輪，每天15輪。

2、后仰推舉

躺在床前，雙手和肩同寬支撐，逐漸向后彎腰，直到自己的極限。

假如你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練，彎曲幅度足夠大，還可以鍛煉坐骨神經(jīng)和腰肌。每天堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作3-5分鐘。

3、嬰兒爬姿

準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，用嬰兒爬行的姿勢(shì)在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手和肩膀?qū)挾认嗤?，腿和彎曲?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/125604.html" target="_blank">膝蓋90度，盡量慢慢爬行。

4、眼鏡蛇式

這種動(dòng)作有助于伸展頸部，有利于鎖骨和肩部的塑形。

身體平放在墊子上，雙手支撐上半身，指尖向前，支撐下腹靠近墊子，頸部向后傾斜，使脊柱彎曲成c形，保持30秒。

5、后仰式俯臥撐

這是胸、肩、背、腹、臀各方面的訓(xùn)練動(dòng)作。

坐在墊子上，雙手和腳跟支撐地面，雙腿伸直，手腕和肩膀齊齊，手指向前，身體保持直線，肘關(guān)節(jié)彎曲，身體可以減少幾厘米，保持腹部緊張，然后支撐身體。

6、坐姿推舉

這個(gè)動(dòng)作更具挑戰(zhàn)性，專(zhuān)注于肩部塑形。

坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推，手臂伸直后慢慢向下推，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行，然后向上推。

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