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仰臥起坐的誤區(qū)

養(yǎng)生知識編輯
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關(guān)鍵詞： #仰臥起坐

誤區(qū)一：

有些人沒有時(shí)間去健身房鍛煉，會選擇在家里做一些基本有效的簡單鍛煉，希望達(dá)到減肥的效果。仰臥起坐是許多人選擇的一種方式，許多人認(rèn)為只要他們堅(jiān)持這樣做，他們就能達(dá)到減肥的目的。

糾錯(cuò)：僅僅依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能會增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但身體的其他部位，如大腿、臀部等鍛煉較少。因此，首先要注意的是有效地將仰臥起坐與其他健身方法相結(jié)合，以達(dá)到身體完美的減肥效果。

誤區(qū)二：

通常很多人做仰臥起坐又快又猛，認(rèn)為這是腹肌力量增強(qiáng)的表現(xiàn)。其實(shí)這樣做很容易拉傷腹肌。

糾錯(cuò):正確的方法應(yīng)該是雙手交叉抱在胸前，起坐時(shí)控制腹部力量。或者增加難度，雙手抱重物，增加運(yùn)動(dòng)效果。

誤區(qū)三：

當(dāng)許多人仰臥起坐時(shí)，他們的身體會不自然地偏離某個(gè)方向。這樣做是錯(cuò)誤的，會使腹部肌肉鍛煉不均勻，使身體變形。

糾錯(cuò):盡量控制起臥方向，不要偏離直線，放慢速度，鍛煉腹肌的控制能力。起床時(shí)最好仔細(xì)感受腹肌的運(yùn)動(dòng)。

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