夏季鍛煉要知道：腿是人體“第二心臟”，想長(zhǎng)壽先養(yǎng)腿
心血管內(nèi)科編輯
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人們的老腿先衰老，腿承受著整個(gè)身體的重量，進(jìn)入老年腿部肌肉仍然強(qiáng)壯，像風(fēng)一樣行走，表明身體非常健康。腿是人體的第二顆心臟，如果你想長(zhǎng)壽，你必須首先保持腿。
為什么保養(yǎng)腿這么重要？
1、支撐全身重量
腿支撐身體的重量，承擔(dān)生活中50%以上的能量消耗和活動(dòng)。兩條腿中有50%的神經(jīng)，50%的血液和50%的血管流動(dòng)，連接身體的大循環(huán)組織。只有保證腿部健康，經(jīng)絡(luò)才能暢通傳導(dǎo)，氣血才能順利運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)器官，尤其是消化系統(tǒng)和心臟。
2、提高心臟動(dòng)力
有些人說(shuō)，照顧好你的小腿可以幫助你的心臟。身體的血液運(yùn)行包括靜脈和動(dòng)脈，它們?cè)诖龠M(jìn)心臟方面起著重要的作用。對(duì)于靜脈，肌肉收縮會(huì)產(chǎn)生壓力，這可以為血液循環(huán)提供動(dòng)力。靜脈血液回流主要依賴于小腿肌肉收縮，因此腿也被稱為第二顆心臟。
3、腿是疾病的反射區(qū)
小腿是身體疾病的外在表現(xiàn)，各種疾病都會(huì)反映在小腿上。小腿抽筋表明缺鈣或血栓形成，小腿腫脹表明臟器有問(wèn)題，小腿表明身體虛弱和寒冷，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)癥狀，及時(shí)治療疾病。
怎樣保養(yǎng)雙腿？
1、保持適當(dāng)?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心肺功能，保持心率正常，促進(jìn)全身血液循環(huán)，延緩衰老。根據(jù)自己的體質(zhì)、耐力、場(chǎng)地和設(shè)備，選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，不要讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)承受能力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，沒(méi)有疲勞，也不會(huì)過(guò)度疲勞或起床。不能做足球或籃球等競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，尤其是40歲以上的人，如果不注意，可能會(huì)引起關(guān)節(jié)炎、骨折和腳踝扭傷。也不能做會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力的運(yùn)動(dòng)，比如爬樓梯或爬山。游泳慢跑、廣場(chǎng)舞、散步和快步都是很好的運(yùn)動(dòng)。值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，三天不能釣魚，兩天不能曬網(wǎng)。
2、均衡攝入營(yíng)養(yǎng)
35歲以后，應(yīng)合理補(bǔ)充鈣，多吃含鈣食品，如乳制品、豆制品、海鮮等，但不能盲目補(bǔ)充鈣，多吃含維生素C的食物，如新鮮蔬菜和水果，以促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。每天花30分鐘曬太陽(yáng)，有利于維生素D合成，促進(jìn)身體對(duì)礦物質(zhì)的吸收。
3、泡泡腳
每天晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳，可以加速小腿血液循環(huán)，提高新陳代謝，延緩?fù)炔克ダ?。晚上睡覺(jué)時(shí)，可以在腿下放一個(gè)小枕頭，可以促進(jìn)血液回流。
溫馨提示
即使在夏天，也不能貪涼。如果腿部受涼，可以減緩血液循環(huán)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。待在空調(diào)房時(shí)盡量穿褲子。戒掉翹二郎腿的壞習(xí)慣。雖然這種姿勢(shì)很悠閑，但會(huì)損傷脊柱和腰椎，影響下肢血液循環(huán)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至腿部靜脈曲張。此外，減少久坐和長(zhǎng)時(shí)間站立的時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間坐著的肌肉處于放松狀態(tài)，不利于保持腿部彈性和韌性。長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)使肌肉過(guò)度緊繃，也會(huì)影響腿部健康。所以長(zhǎng)時(shí)間站立和坐著的人，每30分鐘站起來(lái)走10分鐘，也可以做下肢運(yùn)動(dòng)。
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