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三種象征與長(zhǎng)壽息息相關(guān)：心率 握力 肺活量

呼吸內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #心率 #肺活量

如何看待一個(gè)人是否長(zhǎng)壽？我們經(jīng)常聽到長(zhǎng)眉毛、高額頭、大耳垂和手掌生命線。目前，很難找到面部和命理學(xué)的科學(xué)依據(jù)。然而，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，有三種與健康和長(zhǎng)壽有關(guān)的跡象：心率、握力和肺活量。

心率：靜息心率55~60次/分最好

心血管科醫(yī)生說(shuō)心率慢一點(diǎn)好，就是早起躺在床上的時(shí)候測(cè)得的心率慢一點(diǎn)好，也就是心率在55~60次/分就好，但是70~80次/分肯定不合適。靜息心率慢一點(diǎn)好的原因是心臟就像一個(gè)泵。在正常范圍內(nèi)，如果心率慢一點(diǎn)，說(shuō)明心臟功能好，身體基本代謝率相對(duì)較低。

研究比較了老年人心率與壽命的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)男性靜息心率大于80次/分比男性靜息心率小于60次/分活到85歲的比例下降了近一半。也就是說(shuō)，靜息心率快的人患各種心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，死亡率高。

既然靜息心率在55~60次/分很好，老年人有什么好辦法可以得到嗎？推薦三種方式:一是定期鍛煉，鍛煉心臟功能；第二，控制體重。肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，加快心率；第三，戒煙限酒，因?yàn)槲鼰熀惋嬀瓶梢约涌祆o息心率。

然而，心率越慢越好，必須在正常范圍內(nèi)。一些疾病和藥物也會(huì)導(dǎo)致心跳過(guò)緩，如心肌炎、冠心病或服用β受體阻滯劑、洋地黃類藥物等。所以，如果發(fā)現(xiàn)心跳變慢，先看是生理性還是病理性。

握力：與心臟功能成比例

一般來(lái)說(shuō)，握力往往隨著身體功能的衰老而減弱，所以我們常說(shuō)握力反映了身體的健康狀況。2010年，英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)的研究人員發(fā)現(xiàn)，握力最強(qiáng)的人通常比握力較弱的人活得更長(zhǎng)，跟蹤調(diào)查過(guò)程中握力最弱的人死亡風(fēng)險(xiǎn)比握力最強(qiáng)的人高67%。

握力不僅反映了肌肉力量，而且與我們的心臟功能成正比?！读~刀》雜志在加拿大發(fā)表了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)握力下降表明心臟病、中風(fēng)和其他嚴(yán)重疾病的可能性更大，預(yù)期壽命也會(huì)縮短。

提高握力的方法有很多，方法也很簡(jiǎn)單。像握力器這樣的小設(shè)備，隨時(shí)練習(xí)都很方便，不受時(shí)間和空間的限制。此外，還有一些健身球，球可以幫助我們?cè)黾游樟?，“我有一個(gè)橢圓形的減壓球，有彈性，除了減壓，但也可以幫助我增加握力。”

當(dāng)然，鍛煉肌肉力量不能失衡，左右手握力練習(xí)，李壽林提醒老年人安全，也鍛煉腰腿肌肉力量，畢竟，老年人的生活質(zhì)量可以保證，取決于身體健康，肌肉力量是一個(gè)非常重要的指標(biāo)。

肺活量：肺活量大，身體能力好

波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家經(jīng)過(guò)30年的研究，可以預(yù)測(cè)肺活量的壽命。研究表明，肺活量與身體各系統(tǒng)的功能和新陳代謝密切相關(guān)。肺活量下降，內(nèi)部身體能力下降。

簡(jiǎn)而言之，肺活量是人們?cè)谏钗鼩夂蟊M最大努力呼出的氣體總量。人體的器官、系統(tǒng)、組織和細(xì)胞一直在消耗氧氣。只有當(dāng)氧氣供應(yīng)充足時(shí)，身體才能正常工作。我們體內(nèi)的氧氣供應(yīng)都是通過(guò)肺的氣體交換獲得的。肺活量大意味著肺部每次呼吸的氣體交換量大。

測(cè)試肺活量，你可以去醫(yī)院做肺功能檢查，中老年人可以做這個(gè)檢查，了解他們目前的肺活量是什么樣的情況，但也可以更好地促進(jìn)自己加強(qiáng)鍛煉。

提高肺活量主要取決于堅(jiān)持鍛煉。適合公眾的健身項(xiàng)目包括游泳、慢跑、騎自行車、爬山等。然而，鍛煉肺活量并不一定需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在安靜的狀態(tài)下，一些運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉肺活量，如太極拳、呼吸練習(xí)，甚至練習(xí)吹氣球和蠟燭來(lái)調(diào)節(jié)呼吸，這也有助于提高肺活量。

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