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如何正確的“飯后散步”？4個技巧，活到九十九不用愁！

消化內科編輯

35次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-27 08:10:10

關鍵詞： #飯后 #飯后散步

每個人都經常聽到這樣一句老話，晚飯后走100步，可以活到99歲，雖然這只是一句老話，但有一定的真理。許多從事醫(yī)療行業(yè)的朋友都知道，如果我們每天晚飯后立即鍛煉或行走，很容易出現(xiàn)胃下垂，但如果步行方式正確，不僅對身體有害，而且會緩解許多亞健康癥狀。

如何正確“飯后散步”？

1、飯后聽音樂散步有助于睡眠

現(xiàn)在，許多年輕人經常因為工作壓力而焦慮，許多人也會出現(xiàn)失眠癥狀。我們都知道，經常聽一些舒緩的音樂，不僅對睡眠有很好的睡眠效果，而且可以讓心情更好。

飯后散步時聽一些音樂，助眠的效果會事半功倍。一方面可以讓我們的心情愉快，另一方面可以控制散步的步伐。聽音樂散步會不知不覺地走很長一段時間，也不會感到很累，不僅能讓心情更好，是一種很好的減壓方法，而且有利于食物的消化和吸收。注意音樂，盡量不要選擇搖滾，這樣可能會使行走的步伐在不知不覺中加快，容易出現(xiàn)胃下垂等不適癥狀。

2、揉腹散步緩解便秘

飯后慢慢走，輕輕揉腹部。雖然這種走路方式看起來很奇怪，但卻是一種很好的保健方式。若便秘或不消化，用這種方法有很好的緩解作用。如果每天順時針揉胃約15分鐘，可以幫助腸道消化人體攝入的食物，不僅能促進排便，還能提高身體質量，不容易導致體內大量食物堆積成脂肪。這種方法自古以來就流傳下來，成為一種很好的養(yǎng)生方法。

3、拍打散步疏通全身氣血

經常拍打身體，能有效按摩穴位，散步時拍打也是一種非常傳統(tǒng)的保健方法。許多老朋友走路時喜歡拍拍手臂、大腿和身體的其他部位。相關專家表示，每天定期拍打穴位可以有效促進全身血液循環(huán)，避免身體某一部位血液淤積。特別是吃了食物后，食物還在胃里，沒有消化。散步時，拍打全身可以放松肌肉，緩解經絡，促進胃內食物的消化，加速全身的新陳代謝。

現(xiàn)在辦公室職員的工作壓力相對較大，晚飯后半小時可以在樓下或院子里適當行走，抬起腿伸展手臂，手臂上下?lián)]舞，拍打全身穴位，可以有效疏通全身經絡，也能緩解疲勞，讓身體更放松。

4、倒著走，鍛煉背部肌肉

倒走是一種很好的鍛煉方式，我們的腰部和背部肌肉在鍛煉時很少被考慮到，所以當我們選擇慢走時，倒走對這些部位有很好的鍛煉效果。