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適合女生做的有氧運動

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #女生 #運動

1、登山

適合人群:在黑暗的電腦房工作的IT族。

原因:IT人整天在密閉的電腦房里，被電腦發(fā)出的渾濁氣體和輻射困擾，頭暈目眩。如果周末還泡在健身房，長時間不呼吸新鮮空氣的皮膚和身體會對你發(fā)出強烈的抗議。周末爬山，讓自己置身大自然，呼吸，出汗，失去一周的煩惱和疲勞。

健身效果：登山是一種極好的有氧運動，能促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還能提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

2、長跑

適合人群：工作總是在久坐中度過，留下很多，如腰痛、頸椎病、自由作家等。

理由：理論上，長跑更適合這些人，但周末集中跑兩天，不僅效果不大，而且長跑是一項更劇烈的活動，不應(yīng)該在周末進(jìn)行，免費水慢跑已經(jīng)成為當(dāng)今國外最新的健身運動，是一項理想的運動。

因為在水中慢跑可以平均分配身體負(fù)荷，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢。而且在深水中，跑步者的下肢不會受到?jīng)_擊，所以不容易受傷，運動后會感覺很舒服。

健身效果：水阻力是空氣阻力的12倍。在水中跑45分鐘相當(dāng)于在陸地上跑兩個小時。水慢跑特別適合肥胖者。由于水的密度和傳熱性大于空氣，水慢跑比陸地消耗更多的能量，可以逐漸去除體內(nèi)過多的脂肪。

3、逛街

適合人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

原因：這是女性最受歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房無聊的設(shè)備訓(xùn)練相比，購物不僅讓女性無意識地鍛煉，而且心情愉快，是最好的健身方法，如果你能找到好東西是一個額外的驚喜。

健身效果：女性購物至少兩三個小時，一天以上，持續(xù)鍛煉可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量熱量，達(dá)到健身效果。

4、打保齡球

適合人群：在某個職位工作了很長時間，但很長一段時間都沒有晉升的機會。

原因：你一直在努力工作，但你總是因為沒有得到領(lǐng)導(dǎo)的青睞而受苦。你無法改變這種情況，但當(dāng)你扔掉保齡球時，所有的怨恨和抑郁似乎都被拋在了一起?！翱帷边@個詞怎么樣？分?jǐn)?shù)的不斷上升讓你重新獲得了信心。經(jīng)過幾場比賽，你對工作和生活充滿了希望。

健身效果:只要打保齡球姿勢正確，全身200多塊肌肉都可以鍛煉。

5、滑冰

適合人群:平時活動少，甚至周末懶得鍛煉的人。

原因：滑冰是一項集運動和娛樂于一體的健身項目。對懶人來說，這是最容易的運動?；饕憻捦炔考∪?，提高四肢的靈活性和協(xié)調(diào)性。

健身效果:滑旱冰每半小時消耗175卡路里，可以增強身體各部位的靈活性和力量。

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