有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

發(fā)布時(shí)間：2019-07-1899341次瀏覽

有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是那種能讓血液正常運(yùn)輸氧氣的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)大多數(shù)都比較有節(jié)奏性而且不會(huì)特別費(fèi)力。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有游泳、跑步、騎自行車(chē)、爬樓梯以及跳繩等等。有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)特別容易力竭，堅(jiān)持時(shí)間會(huì)更久。

人們平時(shí)經(jīng)常會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，有人會(huì)做有氧運(yùn)動(dòng)，有人會(huì)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，很多人都不知道這兩種運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別。但有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)在日常生活中非常常見(jiàn)，而且有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有很多好處。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能提高體質(zhì)、保持體型，還可以增強(qiáng)身體免疫力。那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
　　一、有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
　　有氧運(yùn)動(dòng)一般是指那些較為有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般不會(huì)太高，大概都在中等或中上強(qiáng)度左右。有氧運(yùn)動(dòng)可以供給肌肉足夠的氧氣，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不會(huì)感覺(jué)過(guò)于費(fèi)力，身體力竭的時(shí)間也不會(huì)那么快。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般很容易讓人力竭，可以通過(guò)這一點(diǎn)來(lái)區(qū)分有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有游泳、跑步、爬樓梯、踩單車(chē)以及跳繩等等。
　　二、有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處
　　1.促進(jìn)全身血液循環(huán)
　　有氧運(yùn)動(dòng)是一種能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)本身就可以促進(jìn)血氧的含量，當(dāng)血氧含量提高之后，血液循環(huán)速度就會(huì)加快。這個(gè)時(shí)候人體的代謝能力也會(huì)提高，身體的毒素很容易排出體外。
　　2.增強(qiáng)身體的免疫力
　　堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)還可以有效增強(qiáng)身體的免疫力，并且可以預(yù)防多種疾病。有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的抗病毒能力，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，還可以提高全身的肌肉狀態(tài)，增強(qiáng)身體體質(zhì)。但也要注意不可過(guò)量運(yùn)動(dòng)，過(guò)量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)給身體造成損傷，適度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很有好處。
　　3.消耗多余熱量
　　身材比較肥胖，身體熱量過(guò)剩的人可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。游泳運(yùn)動(dòng)可以快速消耗身體多余的熱量，非常有助于減肥，而且還可以使內(nèi)臟脂肪減少。
　　4.緩解壓力
　　運(yùn)動(dòng)可以使大腦釋放多巴胺，這樣就可以有效調(diào)節(jié)心情，因此精神壓力較大的人也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。運(yùn)動(dòng)也有宣泄的功能，能夠防止心理過(guò)度壓抑。

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