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推薦十分鐘快速燃脂有氧運(yùn)動

運(yùn)動養(yǎng)生編輯
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燃燒脂肪有氧運(yùn)動

第一：在家里找一個適合鍛煉的地方。雙腳站立，左手側(cè)放，右腿和手放在同一方向，然后換右手和左腳。重復(fù)10到15次是最好的鍛煉次數(shù)。

第二：蹲練習(xí)，雙手握拳，讓臀部放在腰部，保持蹲姿標(biāo)準(zhǔn)。記住呼吸上升吸氣，蹲下呼吸，也重復(fù)10到15次。

第三種：類似于蹲式練習(xí)，但依賴于沙發(fā)或椅子。雙手放在沙發(fā)或椅子上，下肢蹲著。然后雙手按壓，抬起一條腿，保持腿高于雙手的位置，雙腿交替進(jìn)行。重復(fù)10到15次練習(xí)也是如此。

第四：這個動作相對困難，訓(xùn)練量也是最大的。坐在沙發(fā)或床上，記得坐著，否則很容易做得不好。坐在沙發(fā)的邊緣或床的邊緣，握緊你的手，你的腳也是閉合的。做類似的腹部運(yùn)動，讓你的腹部快速滾動，達(dá)到快速脂肪燃燒的效果，也大約10次。

第五種:和上面的準(zhǔn)備動作一樣，但是你做的是騎自行車。也是找沙發(fā)或者床，坐在邊緣，讓下肢懸空，雙手握拳。上肢向上運(yùn)動時，雙腳踩自行車，膝蓋和肘部接觸10到15次。

第六種：這是一種放松的動作，畢竟，鍛煉也很容易引起肌肉疲勞，需要適當(dāng)?shù)姆潘蓜幼鳌Ｄ阍撛趺崔k？雙手和腳支撐地面，盡可能抬高臀部，呈三角形，即臀部的頂部，手和腿是以下兩個支撐點(diǎn)，然后手和腳盡可能壓力，以達(dá)到拉伸的效果。

第七：坐在地上，下肢扁平，上肢直立，然后舉起雙手向前移動觸摸腳，按住腳板伸展。當(dāng)然，如果你在早期階段不能觸摸它，你可以按壓你的身體。

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